煙草在線專稿　　前年春節前夕，東奔西走，訂貨進貨；打掃衛生，裝飾店面；檢查安全，排除隱患。忙了一周，店里備貨充足，窗明幾凈，張燈結彩，到處充滿春節的吉祥喜慶的氛圍，看在心里，美上眉梢。一切都準備妥帖，熱身開始，喜等節日的來臨。

　　近一周的忙碌，店鋪的事務都忙完了，自己卻是因為吃喝不濟，操勞過度，病倒了。病雖然不大，就是個流行感冒，可是癥狀很重：高燒，身體酸痛，頭暈目眩的，就想躺著，干啥都沒精神。每天都是早上去輸液，回來看店，整天都是暈暈乎乎的，走路輕飄飄的。堅持，熬著，一周過去了，總算自己好點了，家里人卻又相繼病倒了，折騰了半個月，全家終于從病魔中掙脫出來，時間已經是大年初十啦。由于染病，打理店鋪不是很精心，生意不好，還流失了大批的顧客。本來是應該大賺一筆的年關旺季，卻因為全家染病顯得蕭條。從初十開始，亡羊補牢，拼死拼活地忙碌，總算沒賠了錢。

　　去年就長了記性，要增強體質，杜絕疾病。真是磨刀不費砍柴工，即管理好店鋪，又強健自己的體質。雙管齊下，店鋪打理的頭頭是道，身體也健健康康。年后一攏賬，眉開色舞，賺了大錢。

　　下面談談自己的經歷，愿所有的零售老板都打好健康牌，安心賺大錢。

　　一、未雨綢繆，強化預防意識。

　　冬季天寒地冷，人體的生理機能也有變化，如果不能適應天氣的變化就會誘發疾病。對于我們零售戶來說，長時間坐店等客，店內活動量比較少，最常見的疾病就是凍瘡。在店鋪里，一般氣溫都很低，我們要配備好防寒的服裝，鞋子，手套等，防寒衣物要避免潮濕，隨時保持干爽。手腳腕部，不要縛緊，例如有的手套口和衣袖口有松緊帶，由于過緊，會影響末梢血液循環，引發或加劇凍瘡和凍傷。

　　在冬季，沒有顧客的時候，我經常搓手、跺腳，多做自我按摩，保持手腳熱乎；平時也要用冷水洗臉洗手，提高肢體的抗寒能力。如果得了凍瘡，及時涂抹凍瘡膏，防止凍傷的形成。

　　如果下雪的日子，我們外出進貨的店主，還要預防雪盲癥。當陽光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛受損誘發奇癢、刺疼、水腫等癥狀，以致短暫視物模糊不清，這一系列癥狀稱為“雪盲癥”。直接影響到我們開張營業，遇上上面的情況，要佩戴太陽鏡或有色防護眼鏡，以減少雪光及陽光中紫外線對眼睛的強烈刺激。

　　經常困擾零售店主的疾病就是感冒了。不是大病，但是癥狀嚴重了，就會影響到店鋪的正常經營。平時要積極鍛煉身體，合理飲食，提高自身的免疫能力和抵抗能力，積極預防感冒。一旦有了感冒的跡象，要及時服藥，防止病情擴大。例如清熱感冒顆粒、感冒清等中成藥，即治病又能調理機能，藥副作用比西藥小。如果得了感冒，要及時去醫院治療；不要存在僥幸心理，因小失大。

　　二、合理飲食，提高抗寒能力。

　　冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主，平日多吃些御寒食品。羊肉、牛肉、狗肉等肉類，富含蛋白質、碳水化合物和脂肪，提供機體的熱量比較多。各類蔬菜富含各類維生素，特別是蔬菜的老葉子更富含無機鹽成分，能提高身體御寒能力。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。怕冷的零售戶可以多吃含鐵的食物，如肝臟、蛋黃、黑木耳、瘦肉、黑芝麻等，能有效提高抗旱能力。

　　在冬季，每天最好烹兩個菜。根據市場的蔬菜魚肉品類，不斷變化蔬菜魚肉的品種，做到葷素搭配，均衡營養，提高身體機能。零售戶一般中午都忙，沒有時間吃飯，更別說做飯了，總是湊合。這是不可取的。要合理安排時間，處理好中午的作息，每天吃一頓正經營養的午餐，可以簡約不能簡單，這才是真道理。

　　在冬季，每天最好煲一次粥。粥能溫經活絡，健脾利胃，提高身體的機能。我們零售戶一天都在忙，可以晚上回家淘米煮粥。按照自己的喜愛，放置煮粥的原料。用電燉盅，明早正好食用，既省時又營養。例舉幾款冬季養生粥，僅供參考，符合自己口味最好。

　　【栗子粥】生栗子50g，用高壓鍋（少放水）煮熟，去皮、搗碎，放入大米50g，加水煮成粥，再加少許食鹽調味，即可食用。此粥可補腎，對因腎氣不足而引起的腰寒怕冷和疼痛病癥等有食療作用。

　　【核桃粥】核桃肉50g搗碎，大米100g加水煮粥吃，具有溫補精髓的作用。核桃肉熱量高，富含亞油酸，有養血、養胃健脾、壯腰補腎功效

　　【羊肉粥】選瘦羊肉250g，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味，然后取出蘿卜，放大米150g，加水煮成粥。羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食物。冬季常吃羊肉粥，可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎強陽。最適宜于貧血、虛寒怕冷癥者食用。

　　【臘八粥】大米200g，紅小豆100g，葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50g，砂糖300g，加水煮成粥。從現代營養學的角度來看，豆子中含有很多優質植物蛋白，干果則濃縮了鮮果中的營養物質，堅果不僅含有豐富的蛋白質，而且富含維生素E和多種微量元素，對于提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用。

　　【山藥粥】去皮山藥50g，大米50g，蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜；將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。此粥有補腎益精、滋養血脈的功能。

　　三、店里找時間，兼職鍛煉，盈利又健康。

　　冬季，許多零售戶不愿意參加體育運動。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。冬季鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、內分泌系統都有幫助，從而能減少腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。

　　作為店主可能沒有時間去戶外鍛煉，要每天的看店，店里的事務就把自己牢牢地拴住了，哪也去不了，即使有鍛煉的訴求，也沒有時間來實現。

　　我也是沒時間，就結合店鋪內的一些活計，設置了鍛煉的內容。我把搬運貨物、整理貨物都安排在早晨，便于結合這些活計進行鍛煉。每天很早起床，就來到店里，把貨物從庫房搬運到店鋪里補貨，在搬運過程中，樹立鍛煉意識，力爭把貨物搬搞，鍛煉臂部肌肉，放下貨物再揮舞幾下手臂；步伐邁大，鍛煉腰腿的肌肉群，偶爾還要踢幾次腿，運了貨物還達到了鍛煉的目的；

　　在整理貨物的時候，就打開音響，放節奏性比較強的音樂，肢體跟著律動；還有意識的擺動頭部，扭動頸部，也是很有意思的。坐等顧客坐累的時候，就起身在店里貨架間一邊搓手，一邊走動，連著看看布貨情況；如果感覺身體酸懶，就拿出跳繩，跳一會。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。跳繩還可以減肥，是女店主們的首選啊。

　　偶爾擠出時間就去戶外運動，提高耐寒能力。如跑步、打球、登山等，提高身體機能和御寒能力，減少疾病的產生。就這樣形成了以店內鍛煉為主，戶外運動為輔的模式，充實了坐店的內容，使枯燥乏味的坐店有了生機，心情也舒暢了，最重要的是鍛煉了身體，還經營了店鋪，一舉兩得。

　　去年就是這樣，凡是自己能做到的，都積極地利用起來，強健身體，鍛煉身體，身強體壯的過了一個大年。還抓住了年關這個旺季，生意經營的紅紅紅火火，節后結算，把嘴巴都樂歪了。