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多運動　　30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。　　5.放松身心　　如果過去常以吸煙解壓，那么不妨嘗試一些令身心放松

外，一個沾滿黑灰的煙灰缸就放在木欄桿上頭，崗亭外的綠地則成了傾倒煙頭的“專用地”。　　玩輪滑的挺嚇人　　北園的塑膠跑道上，幾位市民正在慢跑，

;比如慢跑。小玲也陪著丈夫一起跑步，兩人的關系也因為共同的目標而變得更加緊密。最終在不懈的努力與堅持下，小玲丈夫成功的戒掉了吸煙與喝酒的習慣。中年，他用健康

;是天然的“氧吧”。在這里散步、慢跑、做深呼吸，不僅能讓肺部得到充分的鍛煉與凈化，還能舒緩緊張的情緒，減輕生活壓力。長期堅持戶外活動，對于改善肺

戒煙處方選擇——有氧運動最為適合，如，散步、慢跑、騎自行車、游泳等，運動時間可設為一小時，運動強度設定為中等強度，其強度閾值為40

的、更健康的事去替換。比如我在上學時就很喜歡運動，喜歡打球，我就在早晨起床后用慢跑去代替抽煙的習慣。因為運動獲得的內啡肽和多巴胺帶來的快感和尼古丁帶來的快感在大腦中是同一個

制定不是完全站在一線員工的立場考慮問題，而是為了擺“花架子”“搞業績”，讓員工圍著“花園”慢跑，繞著“風景”轉圈，員工真正渴望的“直通車”卻

。2、堅持鍛煉若想要提高肺功能，那么鍛煉是必不可少的，尤其是在平時要多做有氧運動，如慢跑、散步、打羽毛球或者騎單車等等，這些運動不僅能夠促進

;但跑步絕不是想象中那么難。不過如今跑起來，身子卻沉得很，稍快一些便感到上氣不接下氣，所以每次都是慢跑，而且也僅有三公里，就怕膝蓋

成功的機率。　　六　　多做運動　　運動可以削減對尼古丁的依靠并減輕尼古丁停藥表現。想抽煙的時分，就穿上溜冰鞋或許慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比方溜狗、在花園里耕種都是有利

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