? 　煙草在線據新華網編輯整理　　糖的誘惑難以抵擋，但吃的過量無益健康。世界衛生組織調查23個國家人口的死亡原因后，得出結論：嗜糖之害，甚于吸煙。這項調查表明，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10—20年。兒童自幼嗜糖，成年后極易患高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

　　專家解釋，甜食吃多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。專家提醒：“如果長期能量攝入不平衡，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等。”此外，“經常吃糖會造成維生素、礦物質缺乏病，以及心腦血管疾病、糖尿病、白內障、齲齒、近視、骨折等疾病的發生。”

　　專家介紹，按世界衛生組織的推薦量，每天吃糖總量不要超過每日攝入總碳水化合物的10%，對一般人來說50克是上限。專家建議，我們目前的飲食結構中精米、白面所占比例較重，其含糖量較高，每天單純攝入的糖最好能控制在20—30克。一塊奶油糖的含糖量是20克左右。兩三塊甜味餅干的含糖量也很容易就突破20克了。通常一瓶500毫升的甜味飲料，含糖量在40—50克。此外，我們通常認為的健康食品，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，其含糖量也在60%左右，應謹慎購買。

　　專家說，雖然吃甜食最易使體重增加，可導致食欲下降和發胖，但是，有些時候吃甜食有利于健康。

　　1.運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時，適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

　　2.過于疲勞與饑餓時：這時體內熱能失去過多，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，有助迅速補充體能。

　　3.嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復。

　　4.糖尿病低血糖時：由于過分控制糖分攝取而出現低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。