? 　煙草在線據《天津網》報道　　在全社會的積極努力與健康專家的極力呼吁下，很多人已經成功戒煙，或者已經加入了戒煙的大軍。戒煙者普遍認為，只要戒了煙，健康也會隨著吸煙的停止而立刻到來。海河醫院呼吸科醫生史麗霞提醒戒煙者，吸煙導致的各種危害不會因戒煙立刻消失，呼吸系統與消化系統的損害還會存留很長一段時間，煙齡越長損害越嚴重。停止吸煙只不過是“健康之旅”的第一站，還需通過良好的生活方式和飲食習慣，加速體內煙毒的排除。

　　定期體檢。40歲至50歲的煙民，近3年內最好每年做一次胸片檢查，有較長吸煙史（包括大量吸入“二手煙”）的人群，最好同時做肺功能監測。出現咳嗽、咯痰、痰中帶血等呼吸道癥狀及時就診。

　　堅持室外有氧代謝運動。每日1次，每次持續20至30分鐘，慢跑、快步走、爬山、跳健身操等可以促進新陳代謝，加速煙毒排泄。

　　常吃鮮魚。每周吃2至3次魚可起到肺保護作用。魚類富含不飽和脂肪酸，同時可補充和增加白細胞表面磷脂的吸收，減少肺組織炎癥介質和腫瘤壞死因子的產生，從而達到保護肺組織的目的。

　　多吃新鮮蔬果、堅果和粗糧。新鮮的蔬果富含維生素C可保護心臟和血管，增強抗煙毒能力和組織修復能力，幫助肝臟解除煙毒；維生素B2能夠分解焦油里的有害物，而果蔬中的纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者應多吃些富含維生素B2的食物，如蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、全麥等，以及菠菜、韭菜、白菜、蘋果、梨等新鮮的蔬菜和水果。

　　美國一項調查報告指出，堅果和粗糧等食物，可使吸煙者肺癌的發病率降低大約20%。每天吃干果的量以自己的手抓一小把為適宜，粗糧一天吃一頓即可。