? 　煙草在線據(jù)今晚網(wǎng)編輯整理　　如果您有多年的吸煙史，又想用科學的方法來戒煙并解決在戒煙過程中遇到困難的話，那么小編來帶您聽聽專家的說法。

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　　專家介紹，吸煙者在戒煙與不戒煙之間左右搖擺時，要仔細權(quán)衡利害關系，樹立正確觀念，認識到戒煙的好處：會減輕精神緊張的情況，精力充沛；眼睛和咽喉受刺激的情況減少；吸煙引起的咳嗽會消失；味覺和嗅覺會恢復正常；較少患感冒。戒煙會提高自己的生活質(zhì)量，有益于自己和家人的健康。

　　確定戒煙的信念后，可以找一個戒煙的伙伴，兩個人一起戒煙比一個人單獨戒煙好。如果一對伙伴或一對夫妻雙方都吸煙，而兩個人又同時戒煙的話，兩人成功的機會都較大。同樣，如果和一位朋友、同事或親人一起戒煙，彼此相互支持，戒起煙來也容易得多。

　　選擇一個最適合自己的戒煙方式。一次性完全戒斷：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會讓你吸煙的煙具。慢慢的減少：延遲吸第一支煙的時間，限制吸煙的地方，少吸幾支煙或吸完一支后相隔較長時間才吸第二支。每日少吸幾支：如果有條件，可以改吸含低尼古丁的牌子而不增加支數(shù)。使用藥物協(xié)助：如果選用藥物幫助戒煙，就先要對所選的戒煙藥物多一些了解，如使用方法、療程長短及副作用，如有任何疑問，可向醫(yī)生咨詢。一定要閱讀藥物包裝內(nèi)的說明書，遵照指示去做，有任何副作用都應告知醫(yī)生。

　　在戒煙過程中如果有了吸煙的念頭忍不住要吸煙時，應先冷靜下來問問自己：一定要吸這支煙嗎？一定要吸別人給的煙嗎？除吸煙外，有其他方法能夠放松或休息嗎？吸煙到底對工作有多少幫助？如果繼續(xù)吸煙，還算是一個有毅力的人嗎？用健康的想法戰(zhàn)勝各種吸煙的念頭。可以通過大量飲水、找一些別的事情做，拖延挨過煙癮發(fā)作，多做深呼吸，盡量消除吸煙的想法。

　　當情緒受到困擾，如感到焦慮、生氣、無聊、　孤單、憂郁時，戒煙者更容易受到誘惑，重新開始吸煙。這個時候應該通過放松肌肉、練瑜伽、打太極、按摩、聽音樂、看電視等方式應付壓力，放松自己。還可以通過散步、游泳、爬山、騎單車、跳舞或進行其他體育活動，讓自己保持活力。此外，與關心自己和愿意傾聽的人交談，分擔壓力和困擾，也是克服煙癮的健康方法之一。