? 　煙草在線據(jù)39健康網(wǎng)編輯整理　　戒煙失敗，是許多男人都經(jīng)歷過的，戒煙的困難想必每位煙鬼朋友都了解，暫時性的戒煙容易，然而如何徹底將煙從手中拿掉就是個問題了。

　　我國是最大的煙民國，而且吸煙者的年齡越來越年輕化，其實大家都知道吸煙危害健康，可是仍有許多人走上了吸煙的道路。你可知，從開始吸煙的那一刻起，對健康就埋下了隱患。

　　吸煙會為男人帶來很多健康隱患

　　1、吸煙成導(dǎo)致肺癌的首因

　　長期吸煙者的肺癌發(fā)生率是不吸煙人群的20～40倍。肺癌的發(fā)生與煙草的種類、開始吸煙的年齡、吸煙的年限、吸煙量有關(guān)。

　　肺癌的病因至今尚不完全明確，上世紀(jì)五十年代以來，全球已有大量流行病學(xué)研究證實吸煙是導(dǎo)致肺癌首要的危險因素。長期吸煙者的肺癌發(fā)生率是不吸煙人群的20～40倍。肺癌的發(fā)生與煙草的種類、開始吸煙的年齡、吸煙的年限、吸煙量有關(guān)。

　　煙草燃燒時會釋放致癌物質(zhì)，煙霧中有250多種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，與肺癌關(guān)系密切的主要有多環(huán)芳烴類化合物、苯、砷、丙烯、煙堿（尼古丁）、一氧化碳和煙焦油等。實驗證明煙霧冷凝物可強烈地、重復(fù)性地誘發(fā)小鼠肺癌。此外，尼古丁可致成癮。這些致癌物質(zhì)可通過不同的機制，導(dǎo)致支氣管上皮細(xì)胞DNA的損害，某些癌基因的激活，抑癌基因的突變和失活，最終導(dǎo)致細(xì)胞遺傳信息轉(zhuǎn)化癌變。

　　2、慢性咽炎的第一大“幫兇”

　　一些不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致慢性咽炎的主要“幫兇”，首當(dāng)其沖的就是吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管黏膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，被動吸煙和主動吸煙對咽喉部導(dǎo)致的刺激幾乎是一樣的。

　　吸煙是慢性咽炎、慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可誘使咽喉粘膜炎癥，并且使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管。

　　生活中，大家知道引起慢性咽炎的因素有很多，有調(diào)查顯示，在慢性咽炎患者中有60%的是煙民，并且大部分是病情相當(dāng)嚴(yán)重的。男性咽喉炎患者吸煙比率很高，尤其是煙齡長或每日吸煙超過10支以上的人，因其咽部粘膜抵抗力差，遇有不同因素刺激，容易發(fā)作咽炎。在慢性咽炎的病因中可以發(fā)現(xiàn)，長期煙酒過度，以及受粉塵、有害氣體的刺激，都可引起本病。由此可見，吸煙是導(dǎo)致咽炎引發(fā)的最大禍?zhǔn)?#xff0c;要想遠(yuǎn)離慢性咽炎必須戒煙。

　　3、吸煙容易誘發(fā)牛皮癬疾病

　　吸煙的傷害表現(xiàn)在很多方面，其中對皮膚的傷害是很大的，常吸煙的人皮膚往往粗糙。吸煙或者是二手煙都有可能引發(fā)牛皮癬，所以大家最好不要吸煙，并且注意遠(yuǎn)離吸煙的人群。吸煙對肺臟的傷害最大，常吸煙的人患慢性支氣管炎、哮喘和肺癌等疾病的幾率比不吸煙的人大很多。

　　根據(jù)臨床調(diào)查，吸煙的牛皮癬患者比不吸煙的牛皮癬患者治愈疾病的幾率低很多。所以，牛皮癬患者戒煙是當(dāng)務(wù)之急。因為煙中含有令人上癮的成分，因此，牛皮癬患者戒煙除了要有堅強的意志之外，還要注意結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)，科學(xué)戒煙，這樣戒煙的成功率相對較高，戒煙后的不良反應(yīng)也較小。

　　4、吸煙是陽痿發(fā)生的加速器

　　有研究指出，抽煙是加速陽痿的“動力”，臨床的數(shù)據(jù)也充分證明了這一點。從另一方面來說，男性如果每天抽煙少于二十五支，患嚴(yán)重陽痿比例為三成到四成左右，如果每天抽煙三十五支，患病率高達(dá)五成多。

　　每天抽煙數(shù)量愈多、煙齡愈長，患嚴(yán)重陽痿的機會愈大。如每天抽煙二十支，煙齡大于五十年的患者，嚴(yán)重陽痿的比例高達(dá)五成二；即煙齡少于四十年，患嚴(yán)重陽痿的比例也達(dá)百分之三十三點六。如果按年齡劃分，十八至三十歲的吸抽煙陽痿患者中，有兩成是嚴(yán)重陽痿。

　　男人想戒煙，前五天必須撐過去

　　戒煙失敗，是許多男人都經(jīng)歷過的，戒煙的困難相比每位煙鬼朋友都了解，暫時性的戒煙容易，然而如何徹底將煙從手中拿掉就是個問題了。專家介紹，戒煙開始的前五天是戒煙過程中很重要的，那么這五天戒煙者應(yīng)該怎么辦呢，下面將進(jìn)行介紹：

　　第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。

　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應(yīng)，會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后"對癥下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸，并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的"戰(zhàn)果"。戒煙一段時間后，會出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

　　用食物調(diào)理煙民身體更有效

　　專家說，戒煙的最終目的是讓人擺脫對尼古丁的依賴，但巨大的誘惑和嚴(yán)重的戒斷綜合癥狀在生理上不堪忍受，在精神上容易斗志瓦解。

　　到底戒煙是否有系統(tǒng)的方法和技巧？專家認(rèn)為，最初的戒煙嘗試常常容易失敗，因此吸煙者必須準(zhǔn)備多次嘗試，找到一個適合于自己的策略。例如習(xí)慣在吞云吐霧中讓思緒天馬行空的，可以適當(dāng)在戒煙期間減少腦力勞動。

　　不少吸煙者對香煙不僅有生理依賴，也有心理依賴，因此，他們希望在戒煙過程中醫(yī)院能提供綜合服務(wù)。但系統(tǒng)的戒煙服務(wù)時間成本非常高。中醫(yī)認(rèn)為，香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，可致肺氣郁閉，火毒上熏，灼液成痰，最終引起多種癥狀。

　　因此，在戒斷過程中應(yīng)以清熱化痰、養(yǎng)陰潤肺為法進(jìn)行調(diào)理，一些食療方法也可以起到這樣的效果，川貝雪梨豬肺湯、無花果雪耳百合糖水、杏仁雪梨山藥糊、羅漢果杏仁西洋菜湯等。

　　針對不同的情況吃水果也有一定的作用，比如長期吸煙者多吃葡萄是對的，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。

　　經(jīng)常工作較忙的人不僅體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，還常會感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)并緩解情緒。

　　經(jīng)常過度用眼的人最好多吃些番木瓜，因為它富含維生素A，可以降低用眼過度導(dǎo)致的干燥、疼痛、怕光等癥狀。

　　因為戶外鍛煉不慎拉傷肌肉的話，可以吃些菠蘿，其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發(fā)炎、紅腫等；而獼猴桃是最益于牙齦健康的水果，多吃獼猴桃的人可以從中吸收大量的維生素C，從而緩解牙齒出血、腫脹等。