? 　煙草在線據39健康網編輯整理　　戒煙失敗，是許多男人都經歷過的，戒煙的困難想必每位煙鬼朋友都了解，暫時性的戒煙容易，然而如何徹底將煙從手中拿掉就是個問題了。

　　我國是最大的煙民國，而且吸煙者的年齡越來越年輕化，其實大家都知道吸煙危害健康，可是仍有許多人走上了吸煙的道路。你可知，從開始吸煙的那一刻起，對健康就埋下了隱患。

　　吸煙會為男人帶來很多健康隱患

　　1、吸煙成導致肺癌的首因

　　長期吸煙者的肺癌發生率是不吸煙人群的20～40倍。肺癌的發生與煙草的種類、開始吸煙的年齡、吸煙的年限、吸煙量有關。

　　肺癌的病因至今尚不完全明確，上世紀五十年代以來，全球已有大量流行病學研究證實吸煙是導致肺癌首要的危險因素。長期吸煙者的肺癌發生率是不吸煙人群的20～40倍。肺癌的發生與煙草的種類、開始吸煙的年齡、吸煙的年限、吸煙量有關。

　　煙草燃燒時會釋放致癌物質，煙霧中有250多種有毒物質或致癌物質，與肺癌關系密切的主要有多環芳烴類化合物、苯、砷、丙烯、煙堿（尼古丁）、一氧化碳和煙焦油等。實驗證明煙霧冷凝物可強烈地、重復性地誘發小鼠肺癌。此外，尼古丁可致成癮。這些致癌物質可通過不同的機制，導致支氣管上皮細胞DNA的損害，某些癌基因的激活，抑癌基因的突變和失活，最終導致細胞遺傳信息轉化癌變。

　　2、慢性咽炎的第一大“幫兇”

　　一些不良的生活習慣是導致慢性咽炎的主要“幫兇”，首當其沖的就是吸煙。研究發現，長期吸煙可使支氣管黏膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，被動吸煙和主動吸煙對咽喉部導致的刺激幾乎是一樣的。

　　吸煙是慢性咽炎、慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發現，長期吸煙可誘使咽喉粘膜炎癥，并且使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。

　　生活中，大家知道引起慢性咽炎的因素有很多，有調查顯示，在慢性咽炎患者中有60%的是煙民，并且大部分是病情相當嚴重的。男性咽喉炎患者吸煙比率很高，尤其是煙齡長或每日吸煙超過10支以上的人，因其咽部粘膜抵抗力差，遇有不同因素刺激，容易發作咽炎。在慢性咽炎的病因中可以發現，長期煙酒過度，以及受粉塵、有害氣體的刺激，都可引起本病。由此可見，吸煙是導致咽炎引發的最大禍首，要想遠離慢性咽炎必須戒煙。

　　3、吸煙容易誘發牛皮癬疾病

　　吸煙的傷害表現在很多方面，其中對皮膚的傷害是很大的，常吸煙的人皮膚往往粗糙。吸煙或者是二手煙都有可能引發牛皮癬，所以大家最好不要吸煙，并且注意遠離吸煙的人群。吸煙對肺臟的傷害最大，常吸煙的人患慢性支氣管炎、哮喘和肺癌等疾病的幾率比不吸煙的人大很多。

　　根據臨床調查，吸煙的牛皮癬患者比不吸煙的牛皮癬患者治愈疾病的幾率低很多。所以，牛皮癬患者戒煙是當務之急。因為煙中含有令人上癮的成分，因此，牛皮癬患者戒煙除了要有堅強的意志之外，還要注意結合醫生指導，科學戒煙，這樣戒煙的成功率相對較高，戒煙后的不良反應也較小。

　　4、吸煙是陽痿發生的加速器

　　有研究指出，抽煙是加速陽痿的“動力”，臨床的數據也充分證明了這一點。從另一方面來說，男性如果每天抽煙少于二十五支，患嚴重陽痿比例為三成到四成左右，如果每天抽煙三十五支，患病率高達五成多。

　　每天抽煙數量愈多、煙齡愈長，患嚴重陽痿的機會愈大。如每天抽煙二十支，煙齡大于五十年的患者，嚴重陽痿的比例高達五成二；即煙齡少于四十年，患嚴重陽痿的比例也達百分之三十三點六。如果按年齡劃分，十八至三十歲的吸抽煙陽痿患者中，有兩成是嚴重陽痿。

　　男人想戒煙，前五天必須撐過去

　　戒煙失敗，是許多男人都經歷過的，戒煙的困難相比每位煙鬼朋友都了解，暫時性的戒煙容易，然而如何徹底將煙從手中拿掉就是個問題了。專家介紹，戒煙開始的前五天是戒煙過程中很重要的，那么這五天戒煙者應該怎么辦呢，下面將進行介紹：

　　第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后"對癥下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止復吸，并繼續鞏固已經取得的"戰果"。戒煙一段時間后，會出現身體發胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

　　用食物調理煙民身體更有效

　　專家說，戒煙的最終目的是讓人擺脫對尼古丁的依賴，但巨大的誘惑和嚴重的戒斷綜合癥狀在生理上不堪忍受，在精神上容易斗志瓦解。

　　到底戒煙是否有系統的方法和技巧？專家認為，最初的戒煙嘗試常常容易失敗，因此吸煙者必須準備多次嘗試，找到一個適合于自己的策略。例如習慣在吞云吐霧中讓思緒天馬行空的，可以適當在戒煙期間減少腦力勞動。

　　不少吸煙者對香煙不僅有生理依賴，也有心理依賴，因此，他們希望在戒煙過程中醫院能提供綜合服務。但系統的戒煙服務時間成本非常高。中醫認為，香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，可致肺氣郁閉，火毒上熏，灼液成痰，最終引起多種癥狀。

　　因此，在戒斷過程中應以清熱化痰、養陰潤肺為法進行調理，一些食療方法也可以起到這樣的效果，川貝雪梨豬肺湯、無花果雪耳百合糖水、杏仁雪梨山藥糊、羅漢果杏仁西洋菜湯等。

　　針對不同的情況吃水果也有一定的作用，比如長期吸煙者多吃葡萄是對的，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等癥狀。

　　經常工作較忙的人不僅體內維生素、礦物質及熱量缺乏，還常會感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營養物質并緩解情緒。

　　經常過度用眼的人最好多吃些番木瓜，因為它富含維生素A，可以降低用眼過度導致的干燥、疼痛、怕光等癥狀。

　　因為戶外鍛煉不慎拉傷肌肉的話，可以吃些菠蘿，其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發炎、紅腫等；而獼猴桃是最益于牙齦健康的水果，多吃獼猴桃的人可以從中吸收大量的維生素C，從而緩解牙齒出血、腫脹等。