假如清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后中降下來的濃度“彌補”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

　　殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中；另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發。民間有句諺語：“早上吸煙，早回西天”，已為人們敲響了警鐘。固然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

　　輕松戒煙四步驟

　　第一步

　　*寫下您自己覺得應該戒煙的原因，而且天天把這些原因看一遍。

　　*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。天天您吸煙時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。假如特別重要請打5分，假如不重要請打1分。

　　*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一紙。

　　第二步

　　*持續閱讀您的戒煙原因。假如有了新的原因。就再補充上。

　　*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不輕易拿到的地方。

　　*盡量爭取天天比前一天少抽一、二支煙

　　第三步

　　*持續實現第二步，

　　*在一包煙沒有抽完以前，盡量不要買第二包煙。

　　*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。

　　*每周爭取有一次機會能連續在40小時中不吸煙。

　　第四步

　　*完全戒掉吸煙習慣。

　　*增加您的體育活動。

　　*發現比吸煙有益健康的替換品。

　　*在您的煙癮發時，多做深呼吸往轉移您的留意力。

　　戒煙靠自覺　輔助是關鍵

　　戒煙是要有堅定意志的，戒煙的人往往煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、留意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了煙才擺脫這些題目，復吸也成了他們戒煙面臨的最大題目。

　　戒煙會頻頻失敗　這是什么原因

　　戒煙確有難度，然而任何時候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來吹糠見米的效果，長遠地說，對健康大有益處。愿你以正確的態度和方法戒煙，闊別煙草，早日脫離煙民的隊伍！

　　戒煙　教你怎樣度過難熬“前五日”

　　吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣，為您先容“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。