假如清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺(jué)得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。是的，睜開(kāi)睡，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后中降下來(lái)的濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中；另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)。民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早回西天”，已為人們敲響了警鐘。固然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。

　　輕松戒煙四步驟

　　第一步

　　*寫(xiě)下您自己覺(jué)得應(yīng)該戒煙的原因，而且天天把這些原因看一遍。

　　*把您的香煙盒用紙包起來(lái)并用橡皮筋扎好。天天您吸煙時(shí)，在紙上寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的時(shí)間，您的感覺(jué)和您覺(jué)的這支煙多么重要。假如特別重要請(qǐng)打5分，假如不重要請(qǐng)打1分。

　　*當(dāng)紙寫(xiě)滿了，請(qǐng)把紙取下收好，再包上一紙。

　　第二步

　　*持續(xù)閱讀您的戒煙原因。假如有了新的原因。就再補(bǔ)充上。

　　*不要隨身攜帶火柴或打火機(jī)。盡量把香煙放在不輕易拿到的地方。

　　*盡量爭(zhēng)取天天比前一天少抽一、二支煙

　　第三步

　　*持續(xù)實(shí)現(xiàn)第二步，

　　*在一包煙沒(méi)有抽完以前，盡量不要買第二包煙。

　　*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。

　　*每周爭(zhēng)取有一次機(jī)會(huì)能連續(xù)在40小時(shí)中不吸煙。

　　第四步

　　*完全戒掉吸煙習(xí)慣。

　　*增加您的體育活動(dòng)。

　　*發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替換品。

　　*在您的煙癮發(fā)時(shí)，多做深呼吸往轉(zhuǎn)移您的留意力。

　　戒煙靠自覺(jué)　輔助是關(guān)鍵

　　戒煙是要有堅(jiān)定意志的，戒煙的人往往煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、留意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了煙才擺脫這些題目，復(fù)吸也成了他們戒煙面臨的最大題目。

　　戒煙會(huì)頻頻失敗　這是什么原因

　　戒煙確有難度，然而任何時(shí)候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來(lái)吹糠見(jiàn)米的效果，長(zhǎng)遠(yuǎn)地說(shuō)，對(duì)健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙，闊別煙草，早日脫離煙民的隊(duì)伍！

　　戒煙　教你怎樣度過(guò)難熬“前五日”

　　吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來(lái)卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開(kāi)始戒煙的前五天。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣，為您先容“五日戒煙法”專門幫您熬過(guò)“前五日”。