煙草在線據(jù)鶴崗新聞網(wǎng)報道　　5月31日，是一年一度的世界無煙日。戒煙，又成了人們關心的話題。隨著吸煙導致的疾病增加，也由于人們健康意識的增強，許多人開始或正在準備戒煙了。戒煙的過程，不僅是件很痛苦的事，同時，也會帶來一些意想不到的癥狀。近日，有部分煙民反映，自己戒煙后出現(xiàn)了咳嗽的現(xiàn)象，戒煙應面對哪些癥狀？如何應對？根據(jù)讀者的反映，記者走訪了黑龍江省鶴崗市人民醫(yī)院呼吸科主任于家興，本期健康話題請他來為大家講講有關戒煙后的相關注意事項。

　　戒煙后為什么會咳嗽？

　　專家介紹，吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手修復過程，清除常年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，身體修復需要一段時間，時間的長短會因人而異。此外，常吸煙的人突然戒煙還會出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感。這在醫(yī)學上稱尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征。戒煙綜合征的發(fā)生是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現(xiàn)的。戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合征，而且煙齡越高，戒煙時的表現(xiàn)就越明顯。

　　專家指出，戒煙后這種咳嗽通常是暫時性的，并不是疾病的表現(xiàn)。恰恰相反，可能是身體癥狀恢復的跡象。人體肺部修復的過程中，密布其上的細小毛發(fā)(也就是纖毛)再次開始工作。在纖毛嘗試清除吸入顆粒的時候，它的運動會導致咳嗽。這種咳嗽可能會持續(xù)幾個月，直到纖毛完全修復。為了緩解咳嗽，可以多喝白開水或者喝上幾口止咳露。如果咳嗽持續(xù)8周以上或者伴有痰、血，就要去看醫(yī)生，檢查一下是否有其他原因導致的咳嗽。

　　戒煙綜合征有哪些癥狀和緩解方法？

　　專家指出，很多煙民戒煙后，患有戒煙綜合征的人都會出現(xiàn)下列癥狀——

　　口渴：常伴有口干。出現(xiàn)這種情況時，需要補充大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

　　睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒煙癥狀之一，非常常見，有些人在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間，起床閱讀、寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料，如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，以往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡，用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

　　咳嗽：常年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量黏液來自衛(wèi)。在戒煙期間，黏液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人一段時間內數(shù)周會咳嗽。

　　便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其它刺激性飲料后出現(xiàn)便秘。每天飲用4至6杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服便秘。

　　頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

　　饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖、低熱量的食物。

　　口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

　　注意力不集中：在消除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況，此時應盡可能避免駕車或操作機器。

　　戒煙需要注意哪些事項？

　　專家提醒，戒煙并不是一件簡單的事情，不能一蹴而就。很多男性朋友戒煙不成功，最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力。此外，在戒煙方面還要注意以下幾個方面。

　　首先，對戒煙不做充分的思想準備和物質準備，心血來潮就想到戒煙。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制定詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

　　其次，有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

　　最后，“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產(chǎn)生。

　　在此，專家提示想要戒煙的朋友，要加強戒煙意識，自覺要求戒煙。扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少吸煙者的“條件反射”。長期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當成了一種生活習慣，戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應，可以嘗試轉移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應嘴上不叼煙卷的生活了。