看似普通的煙霧，其實還包含了4000多種有害的化學物質（如山埃、砒霜等），其中超過50種更是致癌物（如苯并芘、亞硝胺、鎘等），這些毒素進入身體后會破壞各個器官，使健康嚴重受損。

　　戒煙

　　20分鐘內：血壓降到標準水平

　　8小時內：血液中一氧化碳含量降低到正常

　　24小時內：心肌梗塞危險性降低

　　2周至1月：血液循環穩定；肺功能改善30%

　　1至9個月：咳嗽、疲勞、氣短等癥狀減輕

　　1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者一半

　　5年內：肺癌死亡率下降

　　10年內：肺癌的發生率降至非吸煙者的水平

　　15年內：冠狀動脈硬化危險與不吸煙者相同

　　“我煙齡20多年，每天要1包，戒過很多次，最后成功了。我的體會是，戒了，就不再去試一口，因為人類的意志力往往擋不住第二口的誘惑。”

　　――廣醫一院精神內科主任　余金龍

　　“我戒煙16年了，戒煙后明顯感覺咳嗽少了、痰少了，人精神了，飯量都大了，而且整個人對生活和工作滿信心。”

　　――廣醫一院內分泌科醫生　張彤

　　“我本人今年60歲，抽煙抽了47年，每天抽煙兩包多，過早得了冠心病，現在做了心臟支架手術。如今參加戒煙治療，我覺得戒煙就是戒心癮、手癮，只有要決心，在醫生的指導下，一定可以戒煙成功。”

　　――冠心病患者黃格芬

　　A

　　二手煙

　　三手煙危害大

　　中國是吸煙大國，目前有3.5億吸煙者，每年導致100萬人死亡。吸煙可導致全身各臟器多種疾病如心臟病、高血壓、不孕不育、癌癥等。

　　你知道三手煙嗎？

　　“被吸煙”說的就是二手煙、三手煙。這種情況一樣嚴重危害健康。調查顯示，全國遭受二手煙危害的人中，67.3%是在家庭，63%是在工作場所，72.7%是在公共場所。有近30%的人平均每天被動吸煙在半小時以上。循證醫學所證明，二手煙霧已被確定為人類A類致癌物。

　　有研究還指出，三手煙也一樣對人有危害，即吸煙者將煙熄滅后的若干時間內，煙霧在室內建筑和物品表面殘留的有毒物質比如，衣服、沙發、窗簾上都吸收了煙霧。據悉，“三手煙”中有毒物質短期內影響不明顯，但是長時間卻足以傷害呼吸系統，對嬰幼兒的影響尤其明顯。

　　最大受害者：婦女和兒童

　　在被動吸煙的人群中，婦女和兒童是二手煙的主要受害者，調查顯示，其中有81%的兒童是在家里被動吸煙。一些大小餐廳里，男士一邊吸煙，一邊用餐，全然不顧在他周圍的女士和兒童。在戒煙門診，有一個老煙民來醫院尋求戒煙，原來他妻子患上了重度肺功能損傷（COPD慢阻肺），原因是家里通風不良，長期吸老公的二手煙，導致這位43歲的女性患上了這種“老年病”。

　　廣州呼吸疾病研究所煙草依賴戒斷中心副主任湯彥指出，“吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。對兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，并且影響正常的生長發育；對于孕婦來說，被動吸煙會導致死胎、流產和低出生體重兒。

　　公共場所大聲對煙民說NO

　　湯彥指出，目前人們最缺乏的其實不是健康知識，而是健康意識。如果不認為煙草有危害，不認為二手煙對旁人產生不良影響，就不會主動去戒煙。因為吸煙者對吸煙的危害往往存在僥幸心理，以為那么多人在吸煙，不一定自己就會得病，甚至還以某些人抽煙喝酒活到100多歲為例子安慰麻痹自己。

　　廣州新的控煙條例出臺，對在公共場所吸煙的人直接罰款，但是據記者調查，在飯店吸煙的人依舊不少，服務員雖然有所提醒，但是煙民還是我行我素，而大多數不吸煙者在面對二手煙危害時，往往礙于面子、或缺乏站出來制止的勇氣，或默默忍受或選擇離開，不敢維護自身合法權，這樣就會越來越縱容煙民在公共場合吸煙。

　　B

　　被吸煙，主婦控訴5宗罪

　　在中國控煙難，勸家里人戒煙更難，難就難在其對吸煙以及二手煙認識不足，甚至因為性格軟弱、意志不堅定而對煙草成癮妥協，有的老煙民甚至對家里人表示：“你要我戒煙嗎？那就是要我的命！”

　　一宗罪　精神病

　　吸煙是一種成癮性慢性疾病，已被列入世界衛生組織的國際疾病分類標準。實際上，在精神心理科，煙草成癮是物質成癮的一種，是精神類疾病的范疇，跟毒品、酒等上癮一樣，從開始獲得欣快感，直到無法離開煙草，一旦不抽煙，就感覺心情煩躁、難受、脾氣大。包工頭章先生，已經有20年的煙齡，每天早上起床第一件事就是要點一支煙，不然就會坐立不安，渾身不適。戒煙他是想也沒想過的事情。

　　湯彥指出，煙民在戒煙前可能已存在焦慮、抑郁的狀況，有的甚至還有一定的偏執人格特點，這些特點需要引起醫生的注意。

　　二宗罪　自私

　　吸煙害自己，但在公共場合吸，卻是傷害了他人。劉小姐不吸煙，但她不得不面對吸煙的老公，每次老公坐在餐桌邊吸煙，她就感覺很難呼吸。相信這種情況對于很多家庭主婦來說是忍無可忍的。你抽煙是個人嗜好，舒服放松，但是你不能因為個人的偏好而讓全家人或者外人忍受被你傷害。煙民只站在自己的角度著想，卻沒有為“被吸煙”者想想，你說是不是自私？

　　三宗罪　不良示范

　　一個美國心內科教授說過的一段話：“我到中國以來發現了很奇怪的現象，那就是我看到的十個男醫生里面有九個是吸煙的。普通人吸煙我倒不奇怪，可這么多醫生也吸煙就不能理解……”同樣，在家里，如果父親吸煙的話，那么子女就可能有樣學樣。這種不良示范十分要不得。

　　劉小姐的兒子有13歲，由于老爸的不良示范，他學會了偷偷吸煙。有一次父親剛好撞見孩子在洗手間抽煙，便狠狠地罵他一頓，孩子哭著說再也不敢了，但這孩子心里還是很抱怨：“為什么你能抽，我就不能抽？”所以，為了孩子的健康，做爸爸的還是戒煙吧。

　　四宗罪　懦弱

　　吸煙者戒煙過程中，血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，往往會使戒煙者在戒煙幾個小時后就會出現戒斷癥狀，比如煩躁不安、抑郁、緊張、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等。

　　由于忍受不了這樣的戒斷癥狀，自控力差，性格懦弱的人，戒斷的時候，往往會輸在意志的拉鋸戰上，每次都戒，每次都復吸，抵抗不了煙草的誘惑，性格上的懦弱大概就是每次戒煙失敗的主要原因了。

　　五宗罪　男人味

　　有一些青少年以為抽煙就是成熟的表現，更以抽煙有男人味為理由而嘗試吸煙。其實，抽煙有男人味，這樣的說法是從煙草公司塑造出來的形象，像人們總說吸煙的女人神秘一樣，都是一種宣傳口號罷了。

　　其實，男人味不是靠煙酒來體現的，而是通過他為人處事來體現的，那是經歷和智慧的沉淀而體現出來的，而不是靠煙草。

　　C

　　戒煙，沒有想象中困難

　　吸煙本質是尼古丁依賴，具有藥物成癮的軀體和精神雙重依賴特征：一方面，煙草中的尼古丁很快到達大腦，使吸煙者產生愉悅感。另一方面，手里夾著一支煙，這種行為習慣也能減輕當事人的心理焦慮。

　　正是由于依賴尼古丁，當抽煙成為一種習慣時，再戒煙就有一定的難度了。李先生45歲，由于煙癮大，每次戒煙手都發抖，“我怕一下戒掉身體會受不了”。于是，一直采用溫柔型戒法，逐漸減量，慢慢戒掉，想著這樣就能戒掉，但是事實上，“拖”到最后還是向香煙妥協了。還有的年輕人，每次戒煙時，感覺是：一日難忍，二日難熬，三日便茶飯不香。那滋味兒絕對不好受，堅持了個數月，誰知遇到朋友遞上一支煙，于是又點燃了……

　　●轉移注意力，雖難受但能戒

　　在《紳士的品