??? 煙草在線據(jù)搜狐報(bào)道

??? 1要知道為何而戒

　　想戒煙卻不知為何而戒？僅僅說「吸煙有害健康」可能還不足以讓你戒斷煙癮。為了激勵自己，你可能還需要一個更有力、且更個性化的理由。可能你不想讓家人受到二手煙危害。可能你怕得肺癌。亦或許，你想要由內(nèi)而外變得更年輕。總之，找一個能說服自己不去點(diǎn)煙的強(qiáng)大理由吧。

　　2欲速則不達(dá)

　　或許你的理想狀態(tài)是把煙扔掉，并且宣布已經(jīng)戒煙了，這是多么簡單而平常的呀。但是過分追求速度很可能事倍功半。大約 95% 未經(jīng)治療或藥物輔助的戒煙人群最終都復(fù)吸了。原因就是尼古丁成癮。大腦已經(jīng)習(xí)慣了尼古丁并且渴望持續(xù)獲得。如果缺失了，尼古丁戒斷癥狀就會接踵而至。

　　3嘗試尼古丁替代治療

　　停止吸煙時(shí)，尼古丁戒斷可能會讓你感到消沉、抑郁、坐立不安或者容易發(fā)脾氣。你可能無法抗拒「只來一根」的念頭。尼古丁替代治療可以幫助你減輕這種感覺。有研究顯示，尼古丁口香糖、含片或是貼片配合心理治療，都可助你在成功戒煙的路途上事半功倍。但通常不推薦吸煙時(shí)使用這些產(chǎn)品。

　　4借助藥物

　　為了在戒煙期間減輕尼古丁戒斷癥狀，你可以讓醫(yī)生給你開一些藥。這些藥物可以幫助減輕你腦中對某些化學(xué)物質(zhì)的渴求。而且，即使你再次吸煙，也不會感受到同樣的愉悅。其他還有一些藥物可以幫助減輕戒斷癥狀，如抑郁或者無法集中注意力。

　　5別孤軍奮戰(zhàn)

　　告訴你的朋友、家人、同事，你正在努力戒煙。他們的鼓勵會讓結(jié)果大不相同。你也可能想要加入一個戒煙小組或者找一個輔導(dǎo)老師。行為治療可以幫助你選定并堅(jiān)持執(zhí)行某種戒煙的方法。聯(lián)合行為治療、尼古丁替代產(chǎn)品和/或藥物能夠增加你成功的幾率。

　　6應(yīng)對壓力

　　人們吸煙的理由之一是尼古丁能讓他們感到放松。一旦戒煙，你就需要其他辦法來應(yīng)對壓力。可以試試定期去做按摩，聽聽輕松的音樂，做做瑜伽或者打打太極。如果可能的話，剛開始戒煙的時(shí)候盡量避免會讓你感到壓力的環(huán)境。

　　7避免酒精等誘因

　　某些行為也會促使你再去吸煙。酒精就是眾所周知的一個誘因，所以開始戒煙的時(shí)候要盡量少喝酒。如果咖啡會讓你想吸煙，那試試喝幾周的茶。如果你通常在飯后吸煙，那就找點(diǎn)其他東西替代，如刷牙或者嚼口香糖。
　　
　　8打掃房間

　　一旦吸完了最后一支煙，請立即收起你所有的煙灰缸和打火機(jī)。把聞上去還有煙味的衣服、家里的地毯、窗簾和所有的掛飾都清洗一下。用空氣清新劑來消除家里熟悉的味道。任何能讓你聯(lián)想到吸煙的東西都不應(yīng)該被看見或者聞到。

　　9再接再厲

　　復(fù)吸很常見。很多煙民在最終戒斷之前嘗試過很多次。好好想想導(dǎo)致復(fù)吸的情感和環(huán)境因素。利用它并再次確認(rèn)你戒煙的決心。一旦你決定要再試著戒一次，給自己在下個月設(shè)定一個「戒斷日」。

　　10動起來

　　體育活動能幫助降低對尼古丁的需求，也能緩解某些戒斷癥狀。當(dāng)你想要去拿煙的時(shí)候，就把手伸向溜冰鞋或者跑步鞋吧。即便只是輕度活動都會有顯著幫助，如遛狗或者在花園里拔草。額外燃燒的卡路里也有助于避免戒煙時(shí)的體重反彈。

　　11多吃水果和蔬菜

　　戒煙時(shí)不要節(jié)食，一下子被剝奪太多東西可能會導(dǎo)致事與愿違的結(jié)果。相反，應(yīng)該多吃點(diǎn)水果、蔬菜以及低脂的奶制品。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，這些食物會讓煙的味道變得糟糕。多攝入一些能夠戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)物質(zhì)，會幫助你在和煙癮的斗爭中，增加勝利的砝碼。

　　12給自己一個獎勵

　　除了健康上的獲益外，戒煙另一個好處就是省了一大筆錢。你可以使用其中的一部分獎勵自己，去做些有趣的事。

　　13為健康而戒煙

　　除了經(jīng)濟(jì)上的回報(bào)，你會獲益更多。罹患心臟病的危險(xiǎn)性就降低了，同時(shí)肺功能也得到改善。長期獲益還包括降低了冠心病以及中風(fēng)、肺癌和其他癌癥的發(fā)生率。