可能戒煙是我認為最沒有捷徑的行為之一了，如同健身一樣，戒煙何嘗不是一個加法的行為，是通過量變從而產生質變的行為方式?？赡芤舱驗檫@一點，再加上煙草當中尼古丁成分的特性，也注定了在戒煙過程中，將會有越來越多的人會“陣亡”。

其實戒煙的本質是不會改變，不會因我們年齡、職業、性別而改變，同其他戒煙者一樣，該經歷的一定會經歷，與其心浮氣躁還不如認清本質，當作修行。

或許，認清戒煙當中的底層邏輯，更能幫助我們正確對待戒煙這項長期的“工程”吧。

戒煙沒有“快速”的說法

首先，人類身體的構造就決定了我們新陳代謝的速度，而我們新陳代謝速度又決定了尼古丁從體內排出的時間。換句話來說，新陳代謝系統從生理上就已經決定了人體不可能“快速”戒煙。

其次，就目前已知尼古丁上癮的戒煙者當中，幾乎每個人經歷的都基本相似。需要先清除體內尼古丁，戒除生理煙癮然后改變長期吸煙的習慣等等一系列步驟，最后直到內心深處對香煙再也沒有留戀。哪一個戒煙者不是熬個一年半載甚至幾年的，幾天內就戒掉生理煙癮的在我印象中還沒有這樣的人存在。

就算現在市面上所有的戒煙產品，包括戒煙貼、戒煙糖、處方藥等等都只能緩解尼古丁戒斷癥狀所帶來的不適，陪伴戒煙者度過不適感最強烈的這段時光?！哆@本書能讓你戒煙》和一些戒煙相關的文章也只能改變戒煙者認知，或者增加戒煙者信心而已。所有方式都無法改變戒煙所需的時長，無法改變尼古丁代謝出體內的事實。

重點來了，那么在網絡上和短視頻平臺，那些宣傳“能讓你幾天之內就成功戒掉香煙”的人，除非他們有一種特異功能，能夠改變人類身體構造，重塑人體新陳代謝系統工作方式。否則他們就是在“割韭菜”，而如果你相信了，你就是那棵“韭菜”。

戒煙“成功”是個偽命題

經常在文章會有人給我評論：“戒煙滿三年再說成功。”我從沒說過自己戒煙成功，我給自己定義只不過是戒了煙而已，另外，戒煙三年真的可以定義為“成功”嗎？

我見過戒煙一年復吸的，也見過三年復吸的，所以戒煙成功的標準，恐怕連煙民都說不出一個絕對的定義。我個人拙見，什么時候身體的器官健康狀態能恢復到吸煙前的時候，我覺得就是戒煙成功了，也許十幾年，也許幾十年，甚至一輩子都不可能恢復原貌。

這也是我覺得戒煙難的一點，我們可以說出生理煙癮戒除大概需要多少時間，但是我們無法估算出完全戒掉心癮需要多長時間。相比普通戒煙者來說，那些因患病而戒煙的人群會更有“決心”一些。因為現實情況已經不允許他們再和香煙有任何瓜葛了，“破釜沉舟”過后反而顯得更加輕松。

戒煙根本沒成功可言，但有人到處標榜成功，其目的依舊為了“蹭流量”“標題黨”而已?；蛟S在視頻前戒煙成功的大神，在現實生活中一樣是叼著香煙的摳腳大漢。

了解清楚戒煙的本質，或者并不能幫你減輕尼古丁帶來的戒斷反應，但能避免踩很多坑。至少不會再輕易相信網絡上“戒煙大法”“一天無痛苦戒煙學”等等類似課程，世上哪有那么多“大師”，不過都是凡夫俗子而已。

相信科學，多請教前人寶貴經驗，多問多驗證，才是最靠譜的戒煙方法。