戒煙后患癌癥的幾率，要十五年后才能和普通不吸煙的人一樣。

我第一次戒煙戒了十八個月，后來有一次難得的同學聚會，復吸了；但這個聚會只是個誘因，當時我腸易激綜合征比較嚴重，吸煙的尼古丁對大腸蠕動有顯著影響（抑制），讓排便規律很多，減少不適。

今年二月份新冠流行在家隔離期間又打算戒煙，到目前為止沒再吸煙。

第二次戒煙比第一次明顯容易很多，嗅覺上就能感受得出來，第一次戒煙之后在很長一個時期都需要克制，聞到煙的味道會覺得特別香，但第二次完全沒這個感覺；換句話說，如果你一次一次戒煙失敗，不要責備自己的意志力不堅強，尼古丁直接綁定乙酰膽堿神經受體，這是器質性的，但每次戒煙都會讓下一次更容易，所以一次一次試下去終會成功。

戒煙有很多身體上的變化，首當其沖的有兩個。

第一個是尼古丁影響糖代謝和胰島素。戒煙后血糖上升一段時間，而且很容易糖尿病。但原則上過一段時間就可以恢復。戒煙后不要大量攝入甜的水果和含糖飲料，要克制一下；在這個時期大腦特別需要一個尼古丁替代品，糖是一種選擇，吃糖緩解焦慮，但你的身體很可能抗不住。

咖啡、或者我最近四處鼓吹的姜飲，或者類似的能讓人的情緒高亢的東西都是有幫助緩解大腦的『饑渴感』的，但所有方法中我不建議找一個『物質』作為尼古丁的替代品，我建議使用有氧運動的辦法來對抗，橢圓機，30-45 分鐘，不求運動強度，低強度比較好，時間要保證，大腦有很多 reward，是很棒的緩解方式。

第二個重要的變化是，乙酰膽堿受體對人的注意力很重要，你明顯的感受到無法思考了；比如下棋，以前能算 10 分鐘幾千手，現在 30 秒注意力就漂了。這個時候就是你特別想抽煙或者吃糖的時候。

我的建議是從事一些需要靜靜的心算的無聊活動，它要規則簡單，可簡單重復，容易制造疲勞。我自己使用的方法有這些：

1。聽英語聽力（聽寫）

2。圍棋的死活題

3?？匆欢卧鏀祵W書，抽象代數之類

4。寫單元測試

5。電路板走線（這貨特別象下棋，簡單枯燥，本質上卻是一個 NP 問題

你也可以找到合適你自己的。

在這里請記住，『戒煙之后你在重新學習和訓練自己的注意力』，就像你在七八歲的時候開始在小學課堂上聽課一樣。如果你能這樣無論是下棋還是畫電路板，每天每周看到自己的進步，能算更多的步驟，能坐下來工作 30 分鐘以上，你的大腦就重新學會了專注，不會在工作生活中經常出現因尼古丁缺乏引起注意力不集中，然后下意識的去找糖或者煙。你就真的成功了。

這個時候你對自己說的，就不是 I have quitted smoking，而是 I don ’ t smoke。抽煙或者不抽煙，都沒有什么 guilty 的地方，只是一個選擇；你學會了專注，你就不再需要煙草。

最后說最初幾天。

建議有一個大約 3-4 天的休息時光，無人打擾，全身心放送，有好吃的東西，正餐，不是零食也不要暴食。

每天就是做無意義的事情，讓大腦和身體完全放送下來；但最好是有一定運動量的，不要窩在家里看幾天電視或者玩兒手機。

大約 48-72 小時之后身體的第一波反應就差不多了；基本上就成功了一大半；剩下的就是訓練自己的注意力，就象自己被捕入獄了需要一個鍛煉腦子的方法打發時間即可。如果你想抽煙，你就去做這個枯燥乏味訓練大腦的時，讓自己靜下來，專注。

大該 2-4 周你能習慣這種新的對抗方式。

專注力完全恢復到吸煙前的水平，有可能永遠做不到，這是尼古丁或者其它能綁定乙酰膽堿受體的生物堿厲害的地方，但 3-6 個月可以恢復到很好的水平，除非你想去挑戰柯潔你可能必須依賴一種生物堿，日常生產生活不會有這么高要求。

檳榔堿和尼古丁一樣綁定乙酰膽堿受體，但同樣致癌，所以不要選擇檳榔制品作為替代品。

日常的食品里含乙酰膽堿豐富的是肉、蛋、魚蝦、海帶紫菜之類，每天記得吃點肉喝點紫菜蛋花湯。正常飲食不會缺這個東西，所以不需要找什么神秘食品。

很少有人或書會告訴你『需要重新學習和訓練注意力』，但這是戒煙的關鍵，相信我。