有許多煙民說，戒煙這事兒，說起來容易，實行起來，你試試就知道有多難了。的確，和其他事情比起來，這“江山易改、稟性難移”的事情，和戒煙這件事聯系起來，就真的是一項大工程了。不過，我們還是應該知道戒煙的“四期建設”——思考期、準備期、行動期和維持期。就像一項大工程一樣了，想想好，你準備好了，我們就出發開始建設戒煙這項大工程吧。

一是思考期，你心理承受預備好了嗎？

凡事預則立，不預則廢。你思想認識上、心理儲備上、心理承受能力上是否和現實一樣、和你說的話一樣，斬釘截鐵，我就要開始戒煙了？好好想一想，預備好，有個預案和應急，否則，就不要想的太美好，做起來可是很難的。

1.知道為何戒煙？

吸煙有害健康，這是人人皆知的道理。對你來說，明白戒煙的道理、知道戒煙的不容易，在心理上認可認同必須戒煙是你義不容辭的責任和義務。你的健康、你的家庭和親人、你的身邊同事的例子，你的吸煙花費值得不值得，這些明賬和大賬都需要提前算一算，算好了，你認可認同了，就堅決下定決心實現心理上的預備。

2.我能堅決做到？

吸煙容易，戒煙可難。多問問自己，我能堅決做到戒煙嗎？能做到，我有個什么大心愿，做不到，我又該怎么辦？是對付著往前走，還是繼續下決心，不讓吸煙纏著我。這些成癮的習慣和成因，我能一一克服嗎？我能做好嗎？認清了戒煙的理由，就給自己一種刀下見菜斬斷的輸送鏈。不能就是試一試的心思，戒掉了好，戒不掉就隨它去吧。這就很難辦好了。我要堅決做到戒煙這就是我的不二理由和選擇。

3.我有信心嗎？

權衡一下吸煙的不好、戒煙的好處，在增強信心中提請身邊人和家里人隨時提醒關注自己的戒煙行為，也給他們提醒你戒煙了會給他們帶來切實的好處和改變。在自己的信心增強和身邊人周圍人的鼓勵支持下，更加認得清自己、認得清戒煙的好處，也預備幾手好辦法，口香糖、橘子水等等，樹立起必須戒煙的信心和勇氣。自己給自己加加油，也讓周圍親朋好友給自己加加油，這就是“打虎”上山的信心了。確認無誤了，再出發。

二是準備期，你準備好了開始戒煙嗎？

不打無準備之仗。要來就來真的開始戒煙進程了。在戒煙開始前，更是需要準備好各項戒煙計劃和戒煙關鍵點，在這些準備工作完成中提升戒煙的“成功”可能性。

1.提前把吸煙用具用品清理出視野范圍。

把以前自己的打火機、吸煙用具、煙灰缸和火柴、香煙，能給人的給人，能扔掉的扔掉，盡量不要讓它們出現在你的視野范圍之內。看見了，也假裝沒有看見。扔掉最好。避免帶來不必要的想念和麻煩。眼不見心不亂，說的就是這樣一個道理了。自己給自己支個招、加把油，就看你的實際表現了。忍忍好。

2.盡量讓自己忙碌起來。

吸煙是一種閑情逸致，也是一個人獨處的首選。你忙忙碌碌起來了，就顯得精力分散了，占住了獨處時間，這樣的好處就是顯而易見的。你的思想和思緒情緒會集中在某件事情上，思考、衡量和權衡，而不會主動把心事聚焦在吸煙上。這值得好好試一試了。人閑生事，這和吸煙一碰面，說的就是這個道理了。忙碌起來，最好了。不會生閑事。

3.向戒煙成功人士學習請教。

有成功戒煙的人士，他們一定會有許多的心得體會和感受。在關鍵時刻，你就需要這些智慧的經驗的總結。給自己設立一個戒煙紀念日，告訴家里人和身邊同事你戒煙了，回顧一下自己曾經的失敗的戒煙經歷，和成功戒煙的人士好好說道說道，分享下、交流下，面對面給自己打打氣加加油。前面有榜樣，值得我學習，用來激勵自己——這挺好的。

4.多在人群聚集處逗留，避免一個人獨處時間。

別人善意遞給我香煙，我怎么說？怎么辦？最好的辦法，就是多在人群中停留，避免一個人的無聊時光。一堆人中間有吸煙的人，如果給你發煙了，你想想好怎么回答，顯得有禮貌、可以回絕。說說話、交交心，明確告訴大家我戒煙了，不吸煙了，堅決亮明立場，不給自己留思想和行為上的“后路”。逼得自己無路可走，就只好放棄吸煙了。這戒煙，也就會有準備好的哪一天了。

三是行動期，你實打實開始行動了嗎？

說到做到，不放空炮。想戒煙，也做好準備了。那就相應地開始實打實的戒煙之旅，別怕麻煩，別怕反復，一直給自己鼓勵鼓勁。

1.做好反復折騰的較量。

據說，戒煙剛開始的特定時間節點，會有不同程度的心里煎熬和反復過程。幾個小時到幾天幾周，每次轉換到一個階段節點，就會有自身不同的癥狀；喜怒無常、食欲不振或者胃口大開、精力無法集中，失眠多夢等等，都是需要高度注意的事情。告訴家人和同事提醒自己，不斷加油鼓勁，避免有什么不良反應了，就又想抓起香煙來吸。反復較量，考驗的其實還是意志力。堅強些就好。

2.多吃些蔬菜水果。

口唇干，就多喝水。精力無法集中，就多做深呼吸。可以在洗完熱水澡后，多吃些蔬菜水果，補充營養，補充微量元素，給自己一個膳食上的合理搭配和調理。最好的辦法就是一有想吸煙的情況，就抓起水果吃吃，遏制住想吸煙的行為，盡量把替代品補充完善好，用以抵擋想吸煙的想法和行為。你大膽嘗試吧。

3.適度鍛煉。

健康的人，離不開鍛煉。在戒煙一段時間內，稍微可以適度加大鍛煉力度，在保持精力的前提下，適度鍛煉、增強體質，晨跑、晚飯后散步，打打羽毛球乒乓球，分散注意力，在鍛煉過程中，減少想吸煙的頻次，克服想吸煙的想法，在適度鍛煉過程中提高免疫力和抵抗力。順便也給思想“洗洗澡”。

4.心情愉悅。

始終保持一顆愉悅之心，在困難面前永不低頭，給人生一點光芒萬丈。任何時候都不能說我不好、不行、受不了，在始終如一的精神力量鼓舞下，保持愉悅，工作愉悅，生活愉悅，在戒煙的全過程中心往一處想、盡往一處鼓，笑對人生考驗，勇敢接受戒煙的反復考驗。愉悅第一，就是好事情。

四是維持期，你愿意接受維持更長嗎？

現實和心理上分析，一旦戒煙的人度過了四周的不吸煙時間，那就基本上鞏固住了戒煙成果，可以確定為一個進入維持期的戒煙成功人士了。

1.堅決不要復吸。

做到吸煙環境下的自我保護，也做到一個人獨處時候的無聊寂寞堅決不吸煙。一個人的戒煙過程，復吸是不斷反復上演的真實場景。要在這個場景里，實現和維持不吸煙，就要自我加壓、信心百倍面對復吸。這是戒煙成功人士反復提及的一個真理。

2.保持樂觀心態。

如果一旦復吸了，就要堅決尋找原因，保持良好樂觀的心態，多想想戒煙成功的喜悅、自己不吸煙的自信感和良好感覺感受，反復告誡自己我一定不吸煙，我戒煙了這已經是一個事實了。還需要科學處理緊張壓力等問題，不怕反復，不怕折騰，始終相信我能做到戒煙。這事兒也不難。

3.適當藥物輔助。

如果有復吸現象，就要考慮適當運用藥物輔助治療，比如使用常用的戒煙藥物，在尼古丁代替方面想想辦法，在非處方藥的使用和替代上叮囑自己，我能戒煙。實在不行，也可以尋找網絡求助戒煙、或者去醫院門診部咨詢購買必要的輔助藥物。不能產生藥物依賴，不能復吸，更好地面對自己。

戒煙是一項大工程，你應該知道的“四期建設”，你發現這里面有沒有你熟悉的場景再現。不管是你正在戒煙，還是你在戒煙路上正走，或者你戒煙才一段時間，都需要你記住：戒煙是一項大工程，戒煙很難，但我做到了，就很容易了。你愿意去嘗試戒煙，愿意從心底里放棄吸煙，這時候你就距離戒煙成功不遠了。

吸煙容易，戒煙很難。這是擺在吸煙和戒煙人士面前的一道難題。不管你愿意不愿意，我們都等著你的嘗試和勇氣、你的行為和言語、你的真誠和毅力等等。

一旦你成功走過了這戒煙的“四期建設”，還能鎖定目標，那就恭喜你了——老兄，你戒煙成功了。你也該為自己點個贊贊了。我佩服你，你很有勇氣毅力，你真行！

戒煙當從今日始。

別拖著，這就不是好事情。正如這戒煙“四期建設”大工程了，你建設好了，總會有一個美好的愿望在等著你來約呢。