健身并不一定要去健身房，對我們零售客戶來說，空閑時間上也不很多。再說剛剛開始健身的人，往往身材并不是非常好，如果置身健身房，看到滿是肌肉的猛男，會不愿意“出丑”在關公門前耍大刀，或是開始練習，成果不明顯，信心大失，難以堅持下去。

　　我個人身材算中等，對一些身材很好的人，不敢提什么意見，但對一些初試健身的同行兄弟，說一下自己所謂經驗，希望能給想健身，想有好身材的兄弟一些幫助。

　　俯臥撐和仰臥起坐。可謂大眾化的項目，俯臥撐是鍛煉大臂、胸、背對腹部也有少許幫助。仰臥起坐就是腰和腹為主的運動。　

　　對俯臥撐運動，有的兄弟會問我，現在可以做多少？我想說一般連續50是沒問題，如果狀態好的情況下堅持連續到100個應該不成問題。成績并不是生來的，而是練出來的。如何練？大家聽了上面的數字難免自己會擔心。有的兄弟會認為，我只能做10個或是30個不等，要想練到一次100個呀太難啊？

　　我鍛煉開始時人很瘦，本來個子就不高，所以很是弱不經風。剛剛開始的時候我一次最多可以做20個，這樣，我每天分上午、中午、晚上三部分做三次，那么一天就是60個。從開始做了以后，我幾乎從來沒中斷過。開始一做很累很累，特別是第一天做完以后，第二天手臂和胸口又酸又痛，實在不想再做，但咬咬牙作完以后，會發現真正努力做時就不會酸了。這樣持續了大約一周，一周以后就非常輕松了。就開始加10個，又會覺得累，然后堅持和鞏固一周，再慢慢累計，后來就是如此反復。有的兄弟問：每天做這么多，多浪費時間啊？

　　我觀點不同。如果我連續做50個的話，大約也就在1分鐘左右，開始你練的時候不很輕松，但也不會超過3分鐘。每天在這個上面用的總時間不會超過十分鐘，而且最大的好處就是它不用任何器械，不用出門在家里就可以了。希望大家能努力好好堅持下來，強身健身，保持一個好的身材，這樣才能有精力不斷拓展卷煙業務啊！　

　　仰臥起坐的方法大同小異，不過仰臥起坐要求要有地方躺，而且地方一定要柔軟。建議選擇地方時，大家一定要注意，不要在很硬的地方，不然停歇下來會有些不適感覺。還有俯臥撐同樣要注意這個問題，手撐的地方，要干凈。就算是在野外練習，一定要讓手下面沒有什么硬物，包括少量沙子（水泥地方有沙那種）。所以，大家在運動的同時，也會學會保護自己，不能讓自己受傷。

　　我想告訴大家一件事情，就是運動以后，有人說又酸又痛，不喜歡，但我會說恭喜你兄弟，你這兒不久就會長肌肉了。如果你能堅持，就會越來越明顯，如果你做了運動，那兒什么感覺都沒有，那么不好意思，你最多進行了鞏固，肌肉長的很慢，效果也不大。所以運動的量，一定要自己知道，哪怕就是多一下，也許就是最后一下最有用。

　　好了，以上簡單常用的鍛煉方法，兄弟就班門弄斧談了這么多，希望同行們可以借鑒。當你還羨慕別人一身肌肉，而自己滿是肥肉或是很瘦弱時就開始行動吧。心動不如行動，這兩種運動都是在私人的小空間開始練習的，不用怕有人看到沒面子，當有了些成就再給別人些驚喜好了。

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