如果是你或者是你的朋友還在吸煙并想戒掉它。那你可以參考這個方法來進行戒煙或者是幫助你的朋友戒掉想煙。這個方法一共分為四階段，每一階段所用的時間為一周。如果你真的已經下定好決心戒煙，并做好了一切準備的話，請你往下看。

第一周你可以慢慢的把吸煙的量逐漸減少到一天只抽5支煙，如果沒有到達自己的要求也沒有關系，接受自己，但只要有變化就是好事。這一周主要是你對香煙的依賴度有所減少，就算是成功了。這時候你應該對自己內心給于高度的贊賞并獎勵你取締香煙的東西比如是：“口香糖、巧克力、解壓球等等”在這一周把每天吸煙減量的情況做一個記錄并做好存檔。在每天早上想抽第一支煙的時候，一定要把自己關在一個封閉的空間里進行抽煙。比如在你的衛生間或者是為自己準備一個能容納自己的大紙箱。在里面把你的第一支煙吸完才能出來。這是你會感到一下頭暈腦脹、嘔心、想嘔吐。這種情況是因為你在封閉的空間里吸煙造成了缺氧的狀態，所以你就用這樣的感覺。然后你每天都會把這種不好的感覺帶到入你一天中，當你想抽煙的時候你的潛意識里就會想起那種不好的感覺。

第二周你要盡量少去吸煙的場合，如果不能避免也要給朋友或者是同事說清楚你正在戒煙請他們監督你并告訴他們如果你戒煙不成功的話有哪些危害。比如是要被妻子提出離婚并凈身出戶或者是要請所有認識自己的人都要給100元錢。反正要危害說的很嚴重。這樣你的朋友或同事也會對你有所幫助并時刻提醒你戒煙。然后你將自己的吸煙數量控制在一天只吸3支的量。這時候你有可能堅持不下來，那你將把上一周記錄的檔案拿出來看一下，并想象一下自己成功戒煙的樣子。把自己的獎勵那出來慢慢的品嘗一下同時感受一下自己的成就感。并告訴自己的意志力是最棒的，因為我已經堅持了一個星期，現在只要能保持下去自己注定會成功。

第三周你就要徹底地戒掉對香煙的依賴，并向家人和朋友以及同事寫下保證書。從此再也不吸煙，如果還要吸煙的話會得到什么樣的懲罰。然后請所有的人都監督自己。如果這個做法你覺得不 好意思那也沒有關系就將保證書寫給你的家人和你最要好的同事，讓他們來監督你。因為通過了兩周的訓練自己的意志力已經得到了鍛煉。現在就是一錘定音的時候，一定要相信自己完全有這個實力。這周還把自己替代香煙的東西拿準備好，一旦想抽煙時就去吃你的替代品。比如：喝水、吃口香糖等。如果還想抽煙那就去跑步，讓自己跑出大汗淋漓的時候才休息。這樣你也不會想抽煙了。每次成功后都要對自己內心進行一次充分的肯定自己，賞識自己。覺得自己是非常強大的。

第四周就是堅持，繼續調動自己的意志力來提高自己的戰果。在自己的兜里準幾張被煙熏過肺的照片，以及那些吸煙人懺悔的錄音。當自己煙癮發作的時候就把照片或是錄音拿出來給自己看一下那嘔心照片或是聽一下錄音。平復一下自己的心情。如果你在周圍看見那些還在抽煙的人，你可以用同情的眼光看著他們。心里對他們說：“太可憐吶，還在危害自己的肺。”這樣你也會使自己變得更有同情心，也會幫助你有信心堅持戒掉吸煙的習慣。同時感覺自己也能成為一位好的榜樣。

通過以上28天的訓練，你一可以充滿自信驕傲的給別人說：“我不吸煙”。希望我這個辦法能幫到你或者是你的朋友和家人。