小編想分享阿威(化名)的投稿：一位25年煙民的30天戒煙記錄，以下為節選內容。

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我39歲，煙齡25年，癮大的時候一天一包半。最近一直想試著戒煙，一是公共場合實在沒有吸煙的地兒了，到處都在禁煙，二是真心覺得身體一天不如一天。老婆因為戒煙的事和我吵了很多次，我們感情很好，吵架大多因為抽煙問題。她怪我不愛惜自己。

?所以我跟她約法三章，先戒煙一個月試試。

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第1天：昨天應酬喝了點酒，今天沒有很想吸煙的欲望，直到晚上，煙癮上頭，全身刺痛，所以早早睡覺了。

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第2天：如果說昨天不抽煙是意外，那么今天不抽煙才是一種奇跡。從早上起床就開始身體不適：喉嚨痛，眼睛冒火，還便秘了，因為沒帶煙。幸好今天有很多工作，要不然估計煙已經叼嘴上了。

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第3天：網上說戒煙容易失眠，現在體會到了。昨天夜里幾乎沒睡，起床后還渾身不自在，痰變多了，但沒有想吸煙的欲望，難道體內尼古丁排完了?結果，飯后去公司樓下買咖啡，煙友正在吞云吐霧，那一陣陣的煙味，讓我真想買一條煙狠狠嘬一口!但想想老婆和女兒，我一定要堅持。

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第6天：說實話，我還是很想抽煙，很想。不知道是意志力還是尼古丁在慢慢排出，煙確實沒有前兩天那樣吸引我，雖然幾十年的習慣不能一下全忘了，但最起碼，當有人在旁邊吐煙，我能告訴自己不要去看，更不要聞。有朋友問我，真的堅持6天了?我可以很誠實地說“是的”，不要小看，對意志力不堅強的人來說，6天足以復吸了。

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第12天：如果現在讓我吸煙，我可能會選擇拒絕，意志力已經越來越堅強，煙癮也越來越小，幾乎不會幻想抽煙了。到今天已經第12天，做深呼吸的時候很輕松很順暢，感覺肺里的臟東西排出來了。

第20天：陪老婆去逛街，突然肚子疼，到了衛生間里面有人在吸煙，差點沒把我熏死。仔細一想，以前我也是這樣的啊!

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第30天：戒煙滿一個月。打出這句話時，煙癮突然竄上喉嚨，不過我已經習慣了這種感覺，喝口水壓一壓，嚼個口香糖，一會兒就過去了。網上有很多戒煙的人說，做夢時在夢里一邊吸煙一邊悔恨，我也一樣。

接下來我會繼續和煙癮戰斗，希望你和我一起。

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1.很多人嘗試戒煙，又走上復吸之路

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很多人知道吸煙有害健康，但就是控制不住自己。

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一項對62920位煙民的調查發現，無論學歷高低，煙民戒煙都很難成功，60%以上以失敗告終，也有正在戒煙和成功戒煙的人。

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學歷≥碩士正在戒煙人數比例為7.5%，戒煙成功比例為10.6%;學歷≤初中正在戒煙人數比例為4.5%，戒煙成功為8.7%。一個有趣的現象，隨著學歷的升高，嘗試戒煙的人數反而降低了，學歷≥碩士的煙民中有38.3%的人沒有嘗試過戒煙，學歷≤初中的煙民沒嘗試過戒煙的人最少，為23.5%。

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女性吸煙者比男性少，而且成功戒煙的人數要比男性高一倍，為15.5%，男性為8.7%，推測是女性吸煙者相比男性，面臨的社會壓力更大，且處于備孕或孕期的女性，戒煙動機強烈。

從數據可以看出，煙齡越短的煙民，戒煙越容易。煙齡不到一年的人，有24.8%成功戒煙，46%表示并沒有戒煙意愿。煙齡越長，戒煙就越困難，煙齡7年以上的人，只有8%成功戒煙，63.7%嘗試過戒煙，但都以失敗告終，走上復吸之路。

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2.為什么戒煙那么難?

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多數煙民一生都徘徊在吸煙和戒煙的矛盾中，戒煙的人，承受的不僅是身體上的苦痛，更多是內心的煎熬。戒煙不僅是擺脫成癮物質，更是擺脫心魔。

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煙草依賴會在大腦中形成永久的記憶，一旦環境中有相應的刺激，大腦中的記憶很快就會調出來。犯煙癮時除了身體不適，心理煙癮更是讓許多人難以忍受，戒煙者會出現煩躁、郁悶、失眠、頭昏、厭食、注意力不集中等情況，做什么事情都無精打采，心慌意亂，嗓子仿佛很饑餓，只要吸根煙就飽了。種種心癮的表現，比生理更讓人受不了。

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由于心癮，很多煙民無法成功戒煙，或是在戒煙一段時間后復吸。成功戒煙，是人生的一場修行，擺脫煙癮，需要堅定的意志。

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3.戒煙方法多，哪些才有用?

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北京朝陽醫院戒煙門診負責人梁立榮教授表示，煙草的成癮性僅次于*洛因和*卡因，很多人戒煙失敗是沒有找到科學的方法，只憑毅力戒煙，有95%到97%的人會復吸，而有戒煙藥物的輔助，戒煙成功率達50%到60%。合理使用藥物，能提高長期的戒煙率。目前國內最常用的戒煙藥物是伐尼克蘭，適用范圍廣，禁忌癥相對較少。

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當然，戒煙最重要的還是要下定決心，只是抱著試試看的態度是很難成功的。

戒煙可以嘗試著“移情”，少去吸煙人群聚集的地方，想抽煙的時候，可以吃一些堅果、水果，并且多運動，多和家人聊天，出門踏青。

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對于中重度煙草成癮者，自行戒煙不成功，可以嘗試求助專業的戒煙門診，讓醫生定制戒煙方案，使用戒煙藥物緩解生理上的依賴，并進行心理輔導緩解戒煙者焦慮，甚至是抑郁的情緒，堅定戒煙決心。

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煙草對身體傷害是很大的，什么時候戒煙都不晚，想要戒煙，就要有決心和狠心，家人要多進行鼓勵和監督，真正做到戒煙不復吸。