根據(jù)《中國吸煙危害健康報告2020》顯示，我國吸煙人數(shù)已經(jīng)超過3億，且15歲及以上人群吸煙率達(dá)到26.6%，每年死于煙草的人數(shù)都有100多萬，預(yù)計到2030年將增長至每年200萬人。

在報告發(fā)布后，很多人對于吸煙才有了一個全面的認(rèn)知，有的人是為了自己的身體健康，有的人是為了不讓自己的家人接觸二手煙，從而開始了戒煙計劃。

然而，常說戒煙難，在我國，有八成以上的煙民曾想過戒煙，但只有3%到5%左右的煙民成功了，可見煙癮確實(shí)難以對抗、這是因?yàn)闊煵堇锩娴哪峁哦∮兄掳a性，所以一般人在戒煙期間很難對抗自己的身心需求，轉(zhuǎn)而復(fù)吸。

“我從20歲開始抽煙，抽了10年的煙，幾乎是一天一包，現(xiàn)在想要戒煙，結(jié)果堅(jiān)持了2個禮拜就復(fù)吸了，感覺身體根本忍不住，做夢都想抽！”戒煙失敗的王先生如是說道。

“我是戒煙成功的，主要是我一個遠(yuǎn)房表哥吸煙得肺癌走掉了，這事兒給了我挺大的刺激，我不想步他后塵，所以戒煙的心情特別強(qiáng)烈。28年煙齡，到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持一年多沒吸了。一開始確實(shí)難熬，但只要挺過去就好，到后面就沒什么吸煙的欲望了。”戒煙成功的朱先生感慨道。

“我就不一樣了，我吸煙15年，現(xiàn)在戒煙才5個月了，結(jié)果人已經(jīng)胖了15斤，我都愁死了，我懷疑戒煙使我發(fā)胖，我正在考慮要不要重新開始抽……”正在戒煙的林先生非常糾結(jié)。

可見，每位煙民都有自己的理由和苦惱，而關(guān)于戒煙，其實(shí)也一直沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，接下來就跟大家說說，戒煙成功的標(biāo)準(zhǔn)。

多長時間不抽煙，才算戒煙成功？

要看兩個標(biāo)準(zhǔn)，希望你都符合。

第一個標(biāo)準(zhǔn)，時間標(biāo)準(zhǔn)

時間是戒煙成功的影響標(biāo)準(zhǔn)，如果一個人十天不抽煙，不一定能斷定他戒煙成功，但若能十年不抽煙，那肯定是成功了。不過，我們可以劃分得更詳細(xì)一些。

21天：這其實(shí)是一個初步標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榻錈熐捌谧钍请y捱，所以如果能夠先行挺過這21天不碰一根煙，那么就意味著自身的毅力還是有基礎(chǔ)戒煙成功了，如果連這21天都難以自制，那么戒煙成功自然就希望渺茫。

3到6個月：在臨床上，一般把3個月當(dāng)成是煙草依賴的臨床治愈標(biāo)準(zhǔn)，如果能夠挺過3個月不吸煙，那么基本可以算是戒煙成功了，而且已經(jīng)堅(jiān)持過了最艱難的那段時期，后續(xù)最重要的就是堅(jiān)持。

戒煙時間超過煙齡：一般來說，煙齡越長的人，需要的戒煙時間也會越長，想要保證自己戒煙成功，除了3個月這樣的固定標(biāo)準(zhǔn)外，也需要和自己的煙齡做一個橫向?qū)Ρ取１热缯f，你抽煙三年，能保證三年不抽煙，那肯定是戒煙成功了，如果是抽煙十幾二十年的，能夠做到十年不復(fù)吸，那也是可喜可賀。

第二個標(biāo)準(zhǔn)：癥狀標(biāo)準(zhǔn)

一）心理癥狀：戒煙成功的人，不會時不時就想著抽煙，不會覺得戒煙過程依舊痛苦，更不會想著要不要復(fù)吸。戒煙成功的人，心理上就沒有煙草的一席之地的，可以淡然處之，能做到不想、不念、不動搖，就是心理戒煙成功的標(biāo)志。

二）身體癥狀：有的人在戒煙過程中總是感覺喉嚨不舒服，或者是有咳嗽，失眠，暴飲暴食等癥狀，這些都是常見的戒煙反應(yīng)。如果能夠調(diào)整好這些變化，解除身體的不適感，那么也可以算是身體已經(jīng)習(xí)慣戒煙，成功戒煙了。

戒煙辦法：

1、立即徹底戒煙

這一段對于毅力強(qiáng)的人比較適用，因?yàn)樵谟豁?xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)直接徹底戒煙的人，4周不復(fù)吸的成功率是49%，逐步戒煙的人，則只有39.2%，所以當(dāng)機(jī)立斷，長痛不如短痛，也是方法之一。

2.逐步戒煙法

不得不說，大部分煙民還是沒有這個意志力的，所以只能嘗試逐步戒煙，原先一天20根的，第一個星期一天10根，第二個星期一天5根，這樣慢慢減下來，或許也能夠成功戒煙，只是這個過程會比較冗長，后期依舊需要靠毅力堅(jiān)持。