封控居家買煙愁？換個角度想，戒煙也許會是你的“疫”外收獲哦！

以下這這些理由可以助你下定決心——

新冠病毒的“幫兇”

無論吸傳統(tǒng)卷煙還是電子煙，吸煙的動作意味著更頻繁地把手指貼近臉部，如果吸煙者的手指被病毒污染，病毒很可能通過手指傳播到吸煙者的口鼻處，會增加感染新冠病毒的風(fēng)險。

而且吸煙會對呼吸系統(tǒng)的器官造成損害，而新冠病毒主攻的也是人體呼吸系統(tǒng)，因此也不難理解世界衛(wèi)生組織的警示，患有因吸煙導(dǎo)致的呼吸疾病和心血管疾病的人群感染新冠病毒后，發(fā)展為重癥和出現(xiàn)死亡的風(fēng)險更高。

莫讓吸煙傷害家人

足不出戶，實在忍不住煙癮在家里吸煙，那真的是在放毒了。煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中數(shù)百種是有毒有害物質(zhì)，至少70種是致癌物質(zhì)，嚴重損害家人健康，尤其是家中的女同胞和孩子。

那跑到陽臺上去吸煙總可以了吧？

錯了！即使不當著家人面吸煙，還有更可怕的隱形殺手——三手煙，它可長期附著在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面，其所含的有毒成份包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及超過10種高度致癌的化合物，尤其對嬰幼兒有極大危害。

乘機過癮惹人嫌

有些煙民朋友“屏伐牢”煙癮，在室外吸游煙，這不僅制造二手煙，嚴重危害他人健康，更會增加病毒傳播的風(fēng)險。

當吸煙者在可能被感染的環(huán)境中摘下口罩吸煙，本身就存在風(fēng)險；此外，新冠病毒感染者在吸煙（包括電子煙）時呼出的煙霧中也可能攜帶含有病毒的飛沫。于人于己，都會增加新型冠狀病毒傳播和感染的風(fēng)險。

3個步驟10個技巧助你成功戒煙

疫情居家期間如何科學(xué)戒煙？下面向大家推薦一些小技巧。

一、做好戒煙前的充足準備

1

樹立戒煙信心

調(diào)整心態(tài)，把握被動居家不能外出所創(chuàng)造的戒煙機會，做好思想準備，樹立信心，下定決心。同時，尋求家人的支持、鼓勵和幫助。

2

設(shè)定戒煙日期

確立自己的戒煙日，告訴家人和朋友你準備戒煙的決定，簽署一份承諾書并告知他們你要從哪天開始戒煙。

最好把戒煙承諾書貼在家中醒目處，時刻提醒自己兌現(xiàn)諾言，同時也請家人監(jiān)督自己。

3

丟棄吸煙有關(guān)物品

家中隨手可及的煙灰缸、打火機和煙草制品（包括卷煙、電子煙等）都會是戒煙過程中的阻礙，時刻引誘著吸煙者，因此要堅決把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉，拿出破釜沉舟、背水一戰(zhàn)的氣魄來。

二、克服戒煙過程中的困難

1

轉(zhuǎn)移注意力

煙癮來時，可以立刻做深呼吸，讓大腦和身體放松，減輕戒煙時的煩躁和緊張；另外，可以去做一些其他喜歡的事，比如讀書、聽音樂、居家鍛煉等。

2

尋找替代品

特別想吃東西時，多吃一些蔬菜、水果，或者嚼無糖口香糖，緩解一下，但注意不要吃高熱量的零食。

此外也可以使用OTC尼古丁咀嚼片替代療法，以緩解戒斷癥狀。

3

科學(xué)控制體重

戒煙后人體新陳代謝有所減緩，且食欲和消化功能恢復(fù)，因此體重會有所增加，這是正常現(xiàn)象，不必擔(dān)心。

同時，通過適當調(diào)節(jié)飲食和加強適合居家的運動鍛煉，體重即可恢復(fù)如常。

4

保證充足睡眠

戒煙期間盡量保持正常規(guī)律作息，睡前可以喝點牛奶、泡泡腳，良好的睡眠也有助于戒煙成功。

5

分享戒煙過程

公開自己戒煙的決定，積極與家人和朋友溝通分享，并得到他們的支持與幫助。

如果可以和“煙友”約定一起戒煙，多一個并肩的戰(zhàn)友，相互鼓勵，事半功倍。

三、平穩(wěn)度過戒煙維持期

預(yù)防和應(yīng)對復(fù)吸

如果已堅持4周不吸煙，那么恭喜，戒煙初步成功，已經(jīng)進入戒煙維持期。

但這個時期也非常關(guān)鍵，預(yù)防復(fù)吸是最為重要的，千萬別放松警惕，否則一不小心就將前功盡棄。

可以先假設(shè)可能會吸煙的場景，提前做好應(yīng)對的預(yù)案和方法，那就離大功告成不遠了。

但如果復(fù)吸，也不必過于緊張或沮喪。戒煙的過程并非一帆風(fēng)順，首先應(yīng)做的是復(fù)盤復(fù)吸的原因，并再次下定決心立即停止吸煙，這次戒煙的過程可以成為一次學(xué)習(xí)的經(jīng)歷。

要保持樂觀的態(tài)度，因為偶爾吸一支煙并不意味著本次戒煙的失敗，關(guān)鍵是要從中獲得經(jīng)驗。

然后重新調(diào)整戒煙計劃，找出復(fù)吸的原因和有效的應(yīng)對方法，重新設(shè)定一個戒煙日，再次進行大膽嘗試，相信這時您離成功又將更進一步。

煙民朋友，趁著居家這個好時機，嘗試開啟你們的戒煙之旅吧！等到疫情退散，摘掉口罩的那一天，同時也擺脫煙癮的煩惱，迎接健康的全新生活，這難道不是一個“疫”外收獲嗎？