“吸煙有害健康”早已為公眾熟知，但關于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如像什么長期吸煙身體會習慣，突然戒煙反而會戒出病來等。這些說法正確嗎？

戒煙跟意志力有一定的關聯性，但戒不掉卻不一定是因為意志力薄弱。煙民可分為兩類。一類是未成癮的，對于沒有成癮的煙民朋友來說，可以依靠毅力戒煙。但是對于罹患煙草依賴的患者來說，事情就變得復雜了起來。

“煙草依賴”本身是一種慢性病。之所以會產生依賴，主要是因為煙草中的尼古丁能讓人上癮或產生依賴性。具體來說，吸煙時尼古丁會進入血液，促使多巴胺大量分泌，讓人產生快感。有些“老煙槍”突然戒煙后，會有特別想抽煙、心癢、坐立不安，甚至頭痛、失眠、焦慮等癥狀，從而感覺自己好像生病了。臨床上，這些癥狀屬于戒煙后出現的“戒斷癥狀”。體內尼古丁水平突然下降，使身體不適應，而這些異常反應，往往是身體逐漸變好的表現。

根據 2018 年中國居民健康素養監測發現，我國吸煙者中煙草依賴的患病率高達 49.7%，而煙草依賴者戒煙成功的可能性顯著低于非煙草依賴者。對于已經產生依賴的吸煙者，其實是罹患了疾病，光靠意志力戒煙就很困難了。

目前已有科學的戒煙方法，如專用藥物。在專業醫生及機構(如戒煙門診)的幫助下戒煙會變得輕松，也可以有效提高戒煙成功率。

煙民要想戒煙，一定要有一個準備階段、采取行動階段和維持戒煙狀態階段。在戒煙前心理上要先做好準備,考慮清楚為什么要戒煙,可以將戒煙的原因寫下來放在常見的地方。也可以把戒煙的決定告訴親人好友,請他們監督。

采取行動階段，制定一周戒煙目標,開始戒煙后要注意充實自己的生活。避開那些觸發因素,不要和吸煙者在一起，處理掉身邊與吸煙有關的一些物品，比如說打火機、煙灰缸等，使自己的家中或辦公室成為無煙的環境，想吸煙時可以吃一些水果、口香糖等。

最初的幾周內，可能出現不少問題和困難。比如說因為吸煙成癮，出現尼古丁的戒斷癥狀，就要使用相應的戒煙藥物。另外煙民朋友還可以微信上搜索關注微信號公眾號“在線戒煙”，參加在線戒煙活動，如果煙民朋友在戒煙的過程中遇到困難，最好到專門的戒煙門診或者找控煙專家幫忙，或撥打全國專業戒煙熱線 4008085531 這個號碼獲得幫助。

這里還要強調一下，吸煙的朋友要記住，如果戒煙不成功，不要過分自責或者懷疑自己的意志力，吸煙成癮是需要治療的，只有找對正確科學的戒煙方法，才可能在戒煙路上少走彎路。