“是我不想戒嗎，是戒煙太難了！”

“戒過(guò)，還是復(fù)吸了！”

讓我看看，是誰(shuí)在嘀咕呢~的確，戒煙不容易，需要用對(duì)科學(xué)的方法，新的一年，從選擇更健康的無(wú)煙生活開(kāi)始吧！

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一、戒煙，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

在下定決心戒煙前，可以先嘗試做這些事情：

延遲吸第一支煙的時(shí)間

如果你每天醒來(lái)5分鐘之內(nèi)就想吸煙，先試著推遲5-10分鐘吧。

廣而告之

告訴家人、朋友和同事：“我準(zhǔn)備要戒煙啦”。真正愛(ài)你和在乎你的人，一定會(huì)支持你選擇健康的決定！

開(kāi)始做一些練習(xí)

假設(shè)別人給你遞煙的情況，練習(xí)堅(jiān)定的語(yǔ)氣：“不用了，謝謝！我已經(jīng)下決心戒煙了！”

避開(kāi)吸煙場(chǎng)合

有意識(shí)地減少在可以吸煙的場(chǎng)所停留，避免別人在自己面前吸煙。

學(xué)習(xí)戒煙知識(shí)

了解一些戒煙的方法和應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)的技巧，正確認(rèn)識(shí)戒煙的難點(diǎn)。

二、戒煙，需要一點(diǎn)儀式感

確定一個(gè)戒煙日

準(zhǔn)備好了嗎？來(lái)選一天作為開(kāi)始戒煙日，這天以后，咱一支煙也不吸了！

小提示：戒煙日，盡量選擇在情緒狀態(tài)相對(duì)輕松，沒(méi)有緊迫事件或需要頻繁社交有喝酒機(jī)會(huì)的時(shí)候?？梢允怯刑厥饧o(jì)念意義的日子，比如自己或家人的生日、結(jié)婚紀(jì)念日、“5.31”世界無(wú)煙日等等。

和“煙”相關(guān)的物品，統(tǒng)統(tǒng)扔掉

決定戒煙的前一天，把所有卷煙、電子煙等煙草制品，以及煙灰缸等全扔掉。清理這些物品的行為，能更堅(jiān)定我們戒煙成功的決心。

簽訂一份承諾書(shū)

邀請(qǐng)一名親友作為見(jiàn)證人，一起簽訂一份戒煙健康約定吧！鄭重寫(xiě)下自己戒煙的決心、緣由和開(kāi)始戒煙的日期，相信自己，一定能信守承諾。

三、戒煙，一個(gè)好漢三個(gè)幫

戒煙的最大困難，通常是難以忍受戒煙后出現(xiàn)的焦慮易怒、情緒低落、注意力不集中、食欲突增等不適癥狀，也就是戒斷綜合征。對(duì)抗戒斷癥狀，不能僅靠意志力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙者僅憑意志力戒煙（干戒）的成功率只有3%左右。

戒煙，你還在孤軍奮戰(zhàn)嗎？

戒煙門(mén)診，醫(yī)學(xué)手段幫您對(duì)抗煙癮

世界衛(wèi)生組織將煙草依賴定義為一種慢性成癮性疾病，并歸入國(guó)際疾病分類。因此，戒煙應(yīng)該像對(duì)待其他如高血壓、糖尿病等慢性病一樣，需要科學(xué)、專業(yè)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)和幫助。

戒煙門(mén)診醫(yī)生會(huì)根據(jù)吸煙者煙草依賴的評(píng)估結(jié)果，采取個(gè)性化的心理、行為干預(yù)措施，通過(guò)定期隨訪，及時(shí)調(diào)整干預(yù)策略，提供戒煙指導(dǎo)幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理使用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等，能夠顯著減輕戒煙過(guò)程中的戒斷癥狀，大幅提升長(zhǎng)期戒煙成功率。

不少中醫(yī)院戒煙門(mén)診還會(huì)通過(guò)戒煙方劑、耳穴壓豆、針灸理療等中醫(yī)手段，幫助吸煙者平穩(wěn)度過(guò)戒煙初期這一最艱難的階段。

家人支持，無(wú)煙家庭才有更多的愛(ài)

在有家人、朋友支持下，戒煙成功率會(huì)顯著提高。但這戒煙“氣氛組”當(dāng)起來(lái)也講究科學(xué)的技巧。

家有戒煙者，我們要了解：煙草依賴本質(zhì)上是一種成癮性疾病，需要進(jìn)行專業(yè)科學(xué)的治療。您可以鼓勵(lì)想要戒煙的親友去戒煙門(mén)診尋求幫助。

家有戒煙者，我們要理解：戒煙后復(fù)吸是很普遍的，不能將戒煙失敗歸咎于“缺乏意志力”“只是不想戒”等原因。少一些責(zé)備抱怨，多一些耐心鼓勵(lì)：“堅(jiān)持一下”“再試一試”“你會(huì)成功的”，正向語(yǔ)言更能堅(jiān)定成功戒煙的信心。

家有戒煙者，我們要有長(zhǎng)期的助力：戒煙可能是一個(gè)反復(fù)且持續(xù)的過(guò)程，在漫漫戒煙路上，我們可以幫助戒煙者培養(yǎng)新的愛(ài)好和生活樂(lè)趣，比如陪伴散步、戶外郊游、看電影等等，幫助他轉(zhuǎn)移注意力，漸漸養(yǎng)成良好的生活方式，一步步遠(yuǎn)離煙草的控制。

戒煙APP/小程序，打卡進(jìn)度每天一點(diǎn)成就感

除了專業(yè)人員和親友的幫助，現(xiàn)在還有戒煙小程序、戒煙APP等互聯(lián)網(wǎng)工具來(lái)幫忙。比如中國(guó)疾控制中心設(shè)計(jì)制作的“幫你戒煙”APP、北京朝陽(yáng)醫(yī)院開(kāi)發(fā)的“戒煙有道”小程序，都可以進(jìn)行在線戒煙評(píng)估、煙癮診斷、戒煙進(jìn)度每日打卡，能直觀顯示戒煙獲得健康收益；還有煙草危害知識(shí)、突發(fā)煙癮應(yīng)對(duì)技巧等功能，是手機(jī)里隨身攜帶的戒煙助手。

小提示：如果想嘗試戒煙互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用，要注意使用正規(guī)機(jī)構(gòu)開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)的APP或小程序哦！

越早戒煙，越早獲益。新的一年，祝您戒煙成功，擁抱健康生活。

巳巳如意，生生不“吸”