李遵嶺正在騎自行車。陶甜攝

李遵嶺是山東濱州惠民縣局（營銷部）退休職工。別看他今年已經71歲了，但步履穩健、思維敏捷，街坊鄰居都笑稱他是“70歲的年齡、50歲的身體、40歲的心態”。

筆者見到李遵嶺時，他正騎著自行車回家，精神矍鑠、目光炯炯。每天早上6點到8點，他都會騎著自行車在縣城穿梭，以此鍛煉身體。談起自己的養生心得，李遵嶺說：“當把興趣融入生活，你會發現每天都是那么美好！”

“騎”出好狀態

不論嚴寒還是酷暑，李遵嶺都會早早起床，把愛車擦得干干凈凈，騎著它出門。

每次出門前，李遵嶺還會事先看好天氣預報，考慮周圍路況。寧肯選擇遠一點兒的路，他也要保證道路平坦，注意出行安全。

“騎車健身是好件事，但不能忽視安全問題。”李遵嶺笑著說，“有一次，我都進小區了，心里一放松，趕快蹬了幾下，誰知道一不小心就摔倒了。從那之后，我更加注意騎車安全。”

在李遵嶺看來，騎自行車對增強體質大有益處，雖然他只是簡單騎行，達不到專業騎行運動那樣高的標準，但每天堅持2小時也并不輕松。當大汗淋漓、渾身酸痛的時候，有些人退縮了，而李遵嶺卻一如既往地堅持了下來，并收獲著屬于自己的快樂。“可別小看騎自行車這項運動，這么多年我鍛煉身體的最好方式就是它。”李遵嶺笑著說，因為多年來堅持騎行，他已經騎壞了6輛自行車。

退休前，李遵嶺每天上下班或出門辦事，基本都是騎自行車；退休后，他更是把騎自行車當成了每天的“必修課”，越騎越上癮。

“我不太喜歡快節奏的生活，騎自行車可以一邊鍛煉身體一邊欣賞沿途風景，特別愜意！”李遵嶺說。

“吃”出好身體

每天早上騎完車回到家，李遵嶺都要著手為家人們準備早飯。

“8年前做體檢時，體檢報告顯示我的血脂和血壓偏高，醫生囑咐我除了多運動，還要注意飲食。”李遵嶺說。

于是，李遵嶺按照“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，每天為自己和家人準備餐點。他喜歡研究食譜，家里大大小小的食譜冊子堆滿了書桌。“一日之計在于晨，一定要重視早飯。早晨需要多補充蛋白質和鈣，我每天都會給家人準備好雞蛋和牛奶……”說起一家人的三餐菜譜，李遵嶺滔滔不絕。

李遵嶺有兩個上小學的孫女，平時住在他家里，而他家里卻沒有零食。他說：“孩子小，正是長身體的時候，不能多吃零食。應季水果既好吃又營養，現在兩個孩子已經養成了不吃零食、多吃水果的好習慣。”

常言道：“藥補不如食補。”李遵嶺認為，在飲食上注重節制、合理調配才會更健康，尤其是老年人，平日里更要注重飲食規律，通過合理飲食，吸收營養、滋補養生，就可以簡簡單單吃出健康身體。

“養”出好心情

“記不清是什么時候，兒子帶回來兩盆多肉植物，后來我越養越喜歡。”李遵嶺說。在他家的陽臺上，栽種著各類花草。

以前，李遵嶺除了鍛煉身體就是做做飯、照顧孩子。自從喜歡上養花后，他的日子更加充實了，給花澆澆水、除除草、換換土……有時候在陽臺上一忙就是一兩個小時。

“別看我退休在家沒什么事，但也會有心情煩躁的時候。自從養上這些花花草草，我就顧不上煩躁了。給它們換換土、移移盆，我忙得不亦樂乎。”李遵嶺說，有愛好，生活才有樂趣，看著陽臺上這些自己一點點養大的花花草草，他就有說不出的歡喜。

“愛花之人很執著。”李遵嶺說，每當去朋友家看到喜歡的花草時，他都會要來一棵或者去集市上購買。去年春天，李遵嶺在鄰居家看到一盆海棠花，嫩綠的葉子、粉紅的花朵，別提多美了！他在附近集市找了半個多月也沒買到，最后還是讓兒子在網上買到了一盆。

自從喜歡上養花草，李遵嶺更熱衷慢節奏、慢生活。李遵嶺說他很喜歡那種“采菊東籬下，悠然見南山”的愜意生活，靜靜地等一朵花開，慢慢地過好每一天。每時每刻，李遵嶺都在享受著養花的樂趣，享受著慢生活。

“健康與快樂是緊密相連的。一個人不僅要有健康的身體，還要有快樂的心情。退休后，我們更要好好享受生活，每天都讓自己快快樂樂的，這才是最好的養生方式。”李遵嶺說。