前兩天我乘坐火車，到了火車站候車室，就看見有一位年輕人向工作人員詢問吸煙室在哪里？被告知，我們車站沒有吸煙室。于是，那位年輕人又希望提前進站，到站臺上去吸煙。但遭到了拒絕。如果人人都像他這樣，煙癮上來了就提前上站臺，那么車站的秩序豈不要亂套了？還記得一次，我和幾個同事去西安，其中有一位煙癮特別大，坐了一個小時實在熬不住了，正好中途停車，他立即跳到站臺上過癮。沒想到列車很快關閉車門了，嘟嘟嘟聲一響，他一看，壞啰，在車門關閉的最后一秒如豹子般傳了進來。真是好險啊！如果他人沒有鉆進來，衣服被車門夾死，而車子又啟動了，人就會有生命危險。這樣的例子已經發生過多次了。

由此可見，有煙癮的人，一日不得脫離抽煙的困擾。香煙對于他們來說，就是生活必需品，時時刻刻都不能遠離。否則生活狀態就會焦躁不安，感覺到難受。

但畢竟吸煙有害健康。這個已經是全球的共識。由于一些醫療健康專家的強烈建議，政府最終規定煙草企業必須在產品外包裝上面明確注明“吸煙危害健康”或者“禁止向未成年人銷售”的字樣。在一些國家或地區，設立了無煙車廂、無煙候車室，基本上大型公共場合都有禁止吸煙的標語、標牌。但這完全阻擋不了煙民對煙草的強烈依賴，而且煙民數量在持續上升。記得我上高中的時候，全班同學中完全不吸煙的男生就已經寥寥無幾了，包括我在內，一共加起來也就五六個人而已。

但總體來說，不吸煙是對大家都好的，對家庭也好。而且醫學上證實，即使是一個幾十年吸煙史的老煙民，一旦他開始戒煙，哪怕只有短短數日，就可以立竿見影看見身體狀態往好的方面發展。體檢報告就是證明。但很多煙民特別苦惱，他們也知道吸煙不好，也特別希望戒掉，但是每次都會失敗。那么，如果幫助他們徹底地擺脫這種屢戒不改的窘境呢？科學研究人員給出了一些經歷過長期有效實踐的方案步驟。只要您按照這些步驟來，經過一段時間之后，是會戒煙成功的。

首先，要明確一個開始戒煙的日期。可以在紙上寫上“我，xxx，從某某日開始戒煙了”，貼到床頭，或者冰箱上。這是一個儀式，儀式感對人的心理有潛移默化的改變。

再次，要積極的改變生活環境。如果是家里，那些香煙、煙灰缸都要統統的丟進垃圾堆。在工作場所，如果可以的話，把煙灰缸移動到看不見的視線，可以藏在桌子下面，放到衛生間馬桶后面。

再次，也要阻止別人在你面前抽煙，這個很重要。別人吸煙會產生一個示范效應，對于你戒煙工作是不利的。阻礙別人吸煙，你不但免受“二手煙”的影響，自己也會堅定信心。

再次，總結以往的戒煙經驗，有效的經驗，這次就強化起來。

再次，可以在自己的社交網絡中公開自己戒煙，比如，告訴親人、朋友、網友，你即可開始戒煙了，請督促我。這樣你會得到他們的鼓勵。他們的鼓勵，對于你來說，既堅定了戒煙的意志，也是一個鞭策。因為既然你開口發誓了，如果自己主要毀誓言，就會讓他們認為你沒有誠信，為了“面子”，咬牙也要堅持到底，就是要給他們瞧一瞧：一旦我決心做一個事情，從來沒有“半途而廢”這四個字。

再次，還要轉移注意力，這是很重要的。有些人吸煙就是閑出來的，為了打發時間，所以吸煙。你可以出去釣魚、騎車、散步。現在疫情期間，外出不便，那么你可以看書，然后上網寫一寫文章，把看書的心得寫下來。既陶冶情操，也有益于身心健康。你還可以烹飪美食，有一個著名的美食專家，賬號叫做“海外美食專家冰清”，她會經常分享一些美食方面的心得，你可以去鑒賞一下美食文化，轉移注意力。

再次，還有一個比較重要的，就是要改變一下固有的生活習慣。比如，之前你是六點鐘起床，現在改為一律六點半。原本你從單位下班是開車，現在改為騎電動車或者自行車。如果你一直走某條路線散步，你可以換一條路徑試試。不怎么鍛煉身體的人，可以在空閑時間騎車鍛煉。新的生活習慣，也會對你的戒煙有一些幫助。

再次，一定要積極地保持開朗的心情，不要郁郁寡歡。郁郁寡歡的人，就不容易戒煙成功。陽光快樂的人，戒煙非常容易。

再次，即使這次戒煙失敗了，你也完全不要自暴自棄。科學研究證明，如果嚴格按照上述的步驟，一個煙民即使戒煙失敗，最多最多三次也會徹底戒掉。就看你有沒有這個決心和毅力。

最后，寫文章都要首尾呼應，所以我們也回到文章的開頭，香煙對于煙民們來說，真的就是生活必需品，很多煙民就是不想戒煙，那么對一大部分煙民來說，他們真正需要的，不是關于戒煙的幫助，而是實實在在的一個吸煙區或是吸煙室，總之就是一個能讓他們抽兩口煙過煙癮的地方，對他們來講，吸煙有害健康，但沒有一個安全的場所吸煙，更影響健康。