前兩天我乘坐火車，到了火車站候車室，就看見有一位年輕人向工作人員詢問吸煙室在哪里？被告知，我們車站沒有吸煙室。于是，那位年輕人又希望提前進(jìn)站，到站臺(tái)上去吸煙。但遭到了拒絕。如果人人都像他這樣，煙癮上來了就提前上站臺(tái)，那么車站的秩序豈不要亂套了？還記得一次，我和幾個(gè)同事去西安，其中有一位煙癮特別大，坐了一個(gè)小時(shí)實(shí)在熬不住了，正好中途停車，他立即跳到站臺(tái)上過癮。沒想到列車很快關(guān)閉車門了，嘟嘟嘟聲一響，他一看，壞啰，在車門關(guān)閉的最后一秒如豹子般傳了進(jìn)來。真是好險(xiǎn)啊！如果他人沒有鉆進(jìn)來，衣服被車門夾死，而車子又啟動(dòng)了，人就會(huì)有生命危險(xiǎn)。這樣的例子已經(jīng)發(fā)生過多次了。

由此可見，有煙癮的人，一日不得脫離抽煙的困擾。香煙對(duì)于他們來說，就是生活必需品，時(shí)時(shí)刻刻都不能遠(yuǎn)離。否則生活狀態(tài)就會(huì)焦躁不安，感覺到難受。

但畢竟吸煙有害健康。這個(gè)已經(jīng)是全球的共識(shí)。由于一些醫(yī)療健康專家的強(qiáng)烈建議，政府最終規(guī)定煙草企業(yè)必須在產(chǎn)品外包裝上面明確注明“吸煙危害健康”或者“禁止向未成年人銷售”的字樣。在一些國(guó)家或地區(qū)，設(shè)立了無煙車廂、無煙候車室，基本上大型公共場(chǎng)合都有禁止吸煙的標(biāo)語、標(biāo)牌。但這完全阻擋不了煙民對(duì)煙草的強(qiáng)烈依賴，而且煙民數(shù)量在持續(xù)上升。記得我上高中的時(shí)候，全班同學(xué)中完全不吸煙的男生就已經(jīng)寥寥無幾了，包括我在內(nèi)，一共加起來也就五六個(gè)人而已。

但總體來說，不吸煙是對(duì)大家都好的，對(duì)家庭也好。而且醫(yī)學(xué)上證實(shí)，即使是一個(gè)幾十年吸煙史的老煙民，一旦他開始戒煙，哪怕只有短短數(shù)日，就可以立竿見影看見身體狀態(tài)往好的方面發(fā)展。體檢報(bào)告就是證明。但很多煙民特別苦惱，他們也知道吸煙不好，也特別希望戒掉，但是每次都會(huì)失敗。那么，如果幫助他們徹底地?cái)[脫這種屢戒不改的窘境呢？科學(xué)研究人員給出了一些經(jīng)歷過長(zhǎng)期有效實(shí)踐的方案步驟。只要您按照這些步驟來，經(jīng)過一段時(shí)間之后，是會(huì)戒煙成功的。

首先，要明確一個(gè)開始戒煙的日期。可以在紙上寫上“我，xxx，從某某日開始戒煙了”，貼到床頭，或者冰箱上。這是一個(gè)儀式，儀式感對(duì)人的心理有潛移默化的改變。

再次，要積極的改變生活環(huán)境。如果是家里，那些香煙、煙灰缸都要統(tǒng)統(tǒng)的丟進(jìn)垃圾堆。在工作場(chǎng)所，如果可以的話，把煙灰缸移動(dòng)到看不見的視線，可以藏在桌子下面，放到衛(wèi)生間馬桶后面。

再次，也要阻止別人在你面前抽煙，這個(gè)很重要。別人吸煙會(huì)產(chǎn)生一個(gè)示范效應(yīng)，對(duì)于你戒煙工作是不利的。阻礙別人吸煙，你不但免受“二手煙”的影響，自己也會(huì)堅(jiān)定信心。

再次，總結(jié)以往的戒煙經(jīng)驗(yàn)，有效的經(jīng)驗(yàn)，這次就強(qiáng)化起來。

再次，可以在自己的社交網(wǎng)絡(luò)中公開自己戒煙，比如，告訴親人、朋友、網(wǎng)友，你即可開始戒煙了，請(qǐng)督促我。這樣你會(huì)得到他們的鼓勵(lì)。他們的鼓勵(lì)，對(duì)于你來說，既堅(jiān)定了戒煙的意志，也是一個(gè)鞭策。因?yàn)榧热荒汩_口發(fā)誓了，如果自己主要?dú)难?#xff0c;就會(huì)讓他們認(rèn)為你沒有誠(chéng)信，為了“面子”，咬牙也要堅(jiān)持到底，就是要給他們瞧一瞧：一旦我決心做一個(gè)事情，從來沒有“半途而廢”這四個(gè)字。

再次，還要轉(zhuǎn)移注意力，這是很重要的。有些人吸煙就是閑出來的，為了打發(fā)時(shí)間，所以吸煙。你可以出去釣魚、騎車、散步。現(xiàn)在疫情期間，外出不便，那么你可以看書，然后上網(wǎng)寫一寫文章，把看書的心得寫下來。既陶冶情操，也有益于身心健康。你還可以烹飪美食，有一個(gè)著名的美食專家，賬號(hào)叫做“海外美食專家冰清”，她會(huì)經(jīng)常分享一些美食方面的心得，你可以去鑒賞一下美食文化，轉(zhuǎn)移注意力。

再次，還有一個(gè)比較重要的，就是要改變一下固有的生活習(xí)慣。比如，之前你是六點(diǎn)鐘起床，現(xiàn)在改為一律六點(diǎn)半。原本你從單位下班是開車，現(xiàn)在改為騎電動(dòng)車或者自行車。如果你一直走某條路線散步，你可以換一條路徑試試。不怎么鍛煉身體的人，可以在空閑時(shí)間騎車鍛煉。新的生活習(xí)慣，也會(huì)對(duì)你的戒煙有一些幫助。

再次，一定要積極地保持開朗的心情，不要郁郁寡歡。郁郁寡歡的人，就不容易戒煙成功。陽光快樂的人，戒煙非常容易。

再次，即使這次戒煙失敗了，你也完全不要自暴自棄。科學(xué)研究證明，如果嚴(yán)格按照上述的步驟，一個(gè)煙民即使戒煙失敗，最多最多三次也會(huì)徹底戒掉。就看你有沒有這個(gè)決心和毅力。

最后，寫文章都要首尾呼應(yīng)，所以我們也回到文章的開頭，香煙對(duì)于煙民們來說，真的就是生活必需品，很多煙民就是不想戒煙，那么對(duì)一大部分煙民來說，他們真正需要的，不是關(guān)于戒煙的幫助，而是實(shí)實(shí)在在的一個(gè)吸煙區(qū)或是吸煙室，總之就是一個(gè)能讓他們抽兩口煙過煙癮的地方，對(duì)他們來講，吸煙有害健康，但沒有一個(gè)安全的場(chǎng)所吸煙，更影響健康。