前為止，中國的煙民數量已經高達近四億，煙草行業的蓬勃發展雖然推動了國民經濟的快速進步，但卻在人們的身體里埋下了不小的健康隱患。“吸煙有害健康”的標語隨處可見，然而真正能夠戒掉煙草的人卻少之又少。

吸煙可以幫助人們放松心情，緩解焦慮，但它為什么會上癮呢？人們又為何無法徹底戒煙呢？這主要是因為煙草中含有一種特殊的成分——尼古丁，它被吸入人體后會刺激神經系統，致使大腦皮層產生興奮感及依賴感，以至于人們一旦長時間不碰煙草就會猶如五爪撓心般渾身難受。同時，許多煙民的自制力低下，煙癮一起便不加遏制任其發展，如此一來便怎么也戒不掉了。

下面就給大家介紹幾個幫助戒煙的小妙招，希望大家都能早日遠離煙草。

一、目標激勵法。首先大家要確定自己戒煙的真正原因，是心血來潮？還是真心想戒？如果缺乏堅定的信念不妨想想吸煙對自己和家人身體的危害，以此來幫助大家提高自制能力。除此之外，還可以為自己設置階段性的目標，比如一周不吸煙吃一頓大餐、半個月不吸煙看一場電影、一個月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的，提高自己戒煙的積極性。

二、轉移注意法。當人們煙癮發作時，往往嘴里十分“寂寞”，此時可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念書等方式轉移自己的注意力，努力不去回想吸煙的感覺。還可以在工作之余培養一些比較耗時的興趣愛好，例如：拼圖、搭積木、刺繡等，充分將空閑時間利用起來，讓自己盡可能專注于當下所做的事情上。

三、降低欲望法。對大家誘惑較大的無非是吸煙后“欲仙欲死”的縹緲之感，所以想要戒煙就要從源頭上做起，讓人們對煙草不再抱有期待。具體來說，可以將已有的煙上都涂滿辣椒水、生姜水以及洋蔥水等刺激性較強的液體，或者是自己日常生活中最為討厭的味道，這樣一來，每次吸煙都會聞到不喜歡的味道，時間一長煙癮也就淡了。

四、替代治療法。眾所周知，煙癮的源頭是尼古丁，尼古丁直接進入人體會造成傷害，但是專門為戒煙人士制作的尼古丁口香糖、噴霧、貼片等對人體的損傷較小，想要吸煙時可以將煙草替代成上述物品，能夠有效緩解煙癮。但需要注意的是，身體出現其他較為嚴重的健康問題的人應該慎用此法，以免引起其他并發癥。

戒除煙癮最終還是要依靠自己。作為現代社會公民，大家不僅要努力戒煙，提高身體素質，更要注意不在公共場合吸煙，不給其他人帶來煩擾，共同努力創建健康無煙的生態環境。