康德曾說(shuō)過(guò)：

　　“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。”

　　睡眠對(duì)我們至關(guān)重要，你幾點(diǎn)睡覺，就是什么命。

　　在網(wǎng)上看過(guò)一組入睡時(shí)間對(duì)應(yīng)的人格類型：

　　9點(diǎn)之前：悠閑一族。

　　9-10點(diǎn)：養(yǎng)生能手。

　　10-11點(diǎn)：自律達(dá)人。

　　11-凌晨1點(diǎn)：社交高手。

　　凌晨1點(diǎn)以后：熬夜王者。

　　不同的入睡時(shí)間，決定了我們不同的精神和身體狀態(tài)。

　　越是好好睡覺的人，越能保持元?dú)鉂M滿，無(wú)病無(wú)憂。

　　千萬(wàn)不要忽略睡覺這件“小事”，沒有任何事物比健康的身體、飽滿的精神更重要。

　　朋友阿杰最近工作不順，和女朋友的關(guān)系也出現(xiàn)裂縫。

　　這段時(shí)間，他為了攢夠裝修房子的錢，下班后做起副業(yè)，經(jīng)常忙到凌晨?jī)扇c(diǎn)，第二天早上七點(diǎn)又要起床上班。

　　很快，他的身體就吃不消了，變得特別憔悴。

　　他對(duì)任何話題都提不起興趣，經(jīng)常轉(zhuǎn)個(gè)身就忘記了自己剛才打算做的事情。

　　他的脾氣也越來(lái)越暴躁，總為一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大發(fā)雷霆。

　　有一次，他還弄錯(cuò)了客戶發(fā)來(lái)的訂單，給公司造成了損失，差點(diǎn)兒丟掉工作。

　　他本想靠熬夜提高生活質(zhì)量，結(jié)果卻得不償失。

　　現(xiàn)在的年輕人，已經(jīng)習(xí)慣了拿睡眠來(lái)透支時(shí)間，不是為了工作奮斗，就是忙著享受娛樂。

　　然而，熬夜無(wú)異于慢性自殺，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)吞噬我們的健康和活力。

　　作家郭敬明轉(zhuǎn)型做導(dǎo)演以后，在節(jié)目中提到，自己為了拍戲，幾乎三天沒合眼。

　　當(dāng)時(shí)，他正在籌備自己的新電影，突然接到了一個(gè)拍攝短片的邀請(qǐng)。

　　于是，他白天督促電影的進(jìn)度，晚上又匆匆忙忙地趕去短片拍攝現(xiàn)場(chǎng)。

　　起初，他覺得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在來(lái)回路程中小憩。

　　熬了一天以后，他覺得精神越來(lái)越恍惚，整個(gè)人的意識(shí)都是飄的。

　　到了最后，他的情緒已經(jīng)不受控制，坐在車?yán)锉罎⒋罂蕖?/p>

　　不加節(jié)制地熬夜，長(zhǎng)期缺乏睡眠，是對(duì)精神的巨大折磨，更會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

　　睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

　　猝死里面90%的人，如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導(dǎo)致的睡眠不足有關(guān)。

　　英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇也說(shuō)：

　　“睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時(shí)間，反而可能讓你死的比別人更早。”

　　今天透支的時(shí)間，遲早會(huì)讓我們加倍奉還。

　　拒絕熬夜，維持身體的最佳狀態(tài)，保證頭腦的清醒活躍，才能做到事半功倍。

　　生活中，經(jīng)常聽到有人抱怨：

　　“我習(xí)慣熬夜，不到兩點(diǎn)睡不著覺。”

　　“失眠太嚴(yán)重了，越著急越睡不著。”

　　“想起明天的一大堆事，哪還有心情睡覺？”

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，世界約1/3的人有睡眠問題，中國(guó)成年人的失眠率更是高達(dá)38.2%。

　　究其原因，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)睡不好覺往往不是壓力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。

　　美國(guó)心理學(xué)家提出：“睡商”是衡量睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)，表示身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。

　　有一個(gè)關(guān)于“睡商”的測(cè)試，一共10道題，每道計(jì)1分：

　　1.　能在15分鐘內(nèi)入睡，晚上11：00點(diǎn)前睡著；

　　2.　每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)1次；

　　3.　在床上的時(shí)間有85%在睡覺；

　　4.　入睡前不會(huì)回想白天發(fā)生的事；

　　5.　晚上幾乎不做夢(mèng)；

　　6.　換了新環(huán)境也對(duì)睡眠毫無(wú)影響；

　　7.　不會(huì)輕易被周圍的動(dòng)靜吵醒；

　　8.　每天早晨醒來(lái)時(shí)神清氣爽；

　　9.　白天精神充沛、頭腦清晰；

　　10.　午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

　　分?jǐn)?shù)8分以上，睡商很高；5分以上，勉強(qiáng)及格；5分以下，睡眠堪憂。

　　睡商與一個(gè)人的健康、生活和工作息息相關(guān)。

　　睡商高的人，往往自律而篤定，懂得勞逸結(jié)合，既能高效工作，也能享受生活。

　　作家赫芬頓曾以“少睡覺多做事”為榮，她一天工作18個(gè)小時(shí)，忙起來(lái)不分晝夜。

　　有一次，她因熬夜而過(guò)于疲勞，摔倒在地，頭部撞到桌子，導(dǎo)致下頜骨骨折。

　　她感到十分后怕，決定改變自己的生活方式。

　　她減少了工作時(shí)間，臥室里沒有任何電子設(shè)備，連紙質(zhì)書也不放；每天按時(shí)起床、睡覺，保證睡眠規(guī)律。

　　然后，她發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)煥然一新，精神抖擻，思維敏捷，工作效率也大大提高。

　　只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。

　　作家尼克在《睡眠革命》中說(shuō)：　

　　一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。

　　睡眠就像生命的基石，所有積極熱情都依附于它，一切幸福美妙都繞它而生。

　　提高睡商，好好睡覺，才能有飽滿的精神擊退挫折，用旺盛的精力向上生長(zhǎng)。

　　醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾研究發(fā)現(xiàn)：

　　完成同樣一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗時(shí)長(zhǎng)14%，錯(cuò)誤率高20%。

　　好好睡覺，就是一個(gè)人最好的投資。

　　我們?cè)撊绾翁岣咦约旱乃棠?#xff1f;

　　1.培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣

　　作家松浦彌太郎在《正直》中說(shuō)：

　　“每天晚上十點(diǎn)左右上床，早上五點(diǎn)起床，每隔一天要去鍛煉，快走十公里，然后八點(diǎn)去上班。

　　這種規(guī)律性的生活對(duì)于我來(lái)說(shuō)，是非常重要的工作之一。”

　　越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。

　　睡前一小時(shí)放下手機(jī)等電子設(shè)備，等困意襲來(lái)就睡，早上按時(shí)起床，周末也盡量不要賴床。

　　如此循序漸進(jìn)，培養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

　　2.盡量保證午睡

　　美國(guó)國(guó)家航空航天局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%。

　　利用好碎片時(shí)間，享受一個(gè)舒適愜意的午休，也能為我們補(bǔ)充很多能量。

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是午睡的最佳時(shí)間，大約睡30分鐘就會(huì)恢復(fù)活力。

　　3.堅(jiān)持鍛煉身體

　　曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

　　2600個(gè)失眠的人，年齡18-85歲，分成幾組，一組不運(yùn)動(dòng)，其他組分別進(jìn)行不同時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　得出結(jié)論：每周進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效提升65%的睡眠質(zhì)量，白天也更有精神。

　　日常生活中，堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎車、野外徒步爬山等，既能強(qiáng)身健體，也能改善睡眠。

　　4.放下心中的負(fù)擔(dān)

　　有時(shí)候，我們睡前忍不住在腦海里回放白天沒有完成的事情，工作上的焦慮，人際交往上的煩惱……整夜不得安寧。

　　而最好的睡眠狀態(tài)，是睡前原諒一切，醒來(lái)不問過(guò)往。

　　可以把心中的“負(fù)擔(dān)”寫出來(lái)，安排好處理時(shí)間，或記下自己的反省，這樣有助于我們清空大腦，心無(wú)掛礙地睡去。

　　睡個(gè)好覺，就是治愈生活的良藥。

　　不管生活有多少事與愿違，都能被徹夜酣睡解放身體，讓一宿好夢(mèng)溫暖心靈。

　　莎士比亞曾說(shuō)：

　　一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。　　

　　好好睡覺，呵護(hù)身體，養(yǎng)足精神，才是人生的頭等大事。

　　再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲憊，才能精神百倍地應(yīng)對(duì)艱難的挑戰(zhàn)。

　　再煩惱也不要影響休息，放下內(nèi)心的壓力，才能元?dú)鉂M滿地抵擋生活的刁難。

　　睡商高的人，更好命。

　　愿你我懂得好好休息，日日擁有好眠，朝氣蓬勃地大步向前。