寬窄說

低級快樂窄，越放縱越空虛；

高級快樂寬，越自律越自由。

文?| 有書問心淺笑
網上有一句很流行的話說：“一個人以什么為樂，便有著什么樣的人生導向。”正所謂：“有所得是低級快樂，有所求是高級快樂?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">但我們往往容易陷入“低級快樂”中：睡前打算看十分鐘短視頻，一晃眼卻已到深夜兩點半；本想吃兩口炸雞解解饞，一不小心卻吃掉半個全家桶；……一邊享受低成本無價值的快樂，一邊懊惱無法保持自律。其實，我們之所以會掉進“低級快樂”的陷阱，正是因為“嗑瓜子效應”。所謂“磕瓜子效應”，就是我們很容易拿起第一顆瓜子，然后是第二顆、第三顆，哪怕中途會去做一些別的事情，也會在回來后接著磕。等回過神，幾個小時已經不見了。這樣的快樂，最容易拖垮一個人。

“嗑瓜子快樂”，讓人失去前進的動力
古希臘哲學家伊壁鳩魯說：“快樂沒有本來就是壞的，但是有些快樂的產生者卻帶來了比快樂大許多倍的煩憂?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">命運如同善于算計的商人，所有的賦予，都在暗中標好價格，讓你連討價還價的余地都沒有。一如沉溺于“嗑瓜子快樂”的人。古時候，有一位十分厲害的將軍，屢戰屢勝，備受人們的尊重。他可以隨手舉起幾百斤重的銅鼎，神色自若；也可以輕易拉滿強弓，百步穿楊。百姓們紛紛贊揚：“只要有將軍在，便不用再怕敵人的進攻?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">一語中的，敵人果然不敢來犯。但時間久了，將軍不再樂于練兵保護百姓，開始傾于享樂，還迷上了戲曲，甚至廢寢忘食地聽戲，一聽就是一整天。這讓他沒有時間勤于練功，更沒有心思關注敵人的動態。終在一天，敵人兵臨城下，將軍慌忙上陣，卻發現自己力氣全無，武器也已銹壞，最終敗下陣來。這便是沉溺于“嗑瓜子快樂”的后果，這種快樂短暫，不能讓我們汲取到對自己有幫助的養分，也不能對我們的生活產生有益的影響。

相反，“嗑瓜子快樂”在侵蝕我們時間、精力的同時，還會傷害到我們的身體，影響到我們的情感。在一則新聞中，長沙一位女大學生因為長期熬夜玩游戲，患上卵巢早衰。在一檔情感節目中，妻子買衣服無節制，不僅把丈夫每月工資消耗完，還欠下了二十萬網貸。這樣的低級快樂，只能帶來一時短暫的快樂，甚至會在愉悅之后，因為沒有收獲感而感到空虛，因為不能面對壓力而感到懊惱。這樣的快樂，也被稱為是“多巴胺快樂”。從神經科學的角度來說，我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺，這種神經遞質的釋放，會讓我們心情愉悅。如刷短視頻、玩游戲、聽八卦等，都會因為即時的反饋，讓我們產生多巴胺，感受到快樂。而多巴胺注定是會快速消退的，想要保持這類行為帶來的快樂，便要密集的刺激。于是，我們的時間便在無形中被這些行為所吞噬，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤于思考。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。沉溺于“嗑瓜子快樂”，往往會難以克制欲望，也不會給自己計劃長遠的未來。最終，變成一個只會“嗑瓜子”，沒有長遠追求的人。

“高級的快樂”，讓人獲得成長的能力
有三位信徒，曾向一位禪師請教：“都說佛能解除人生的痛苦，但我們信佛多年，卻并不覺得快樂，為什么呢？”禪師說：“想要快樂并不難，先要明白你為什么活？”“死亡太可怕，所以要活著?！?/span>“活著是為了勞動，好養活一家老小。”“活著是為了在老去后，享受清閑。”禪師笑著說：“怪不得你們不快樂，一想到活著，便是死亡、勞動、年老。一個沒有理想和信念的人，是沒有辦法真正快樂的?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">的確如此。真正高級的快樂，是經過長期的努力，可以讓人感受到深層次價值的快樂。就如古希臘哲學家亞里士多德所認為：“人和動物追求的快樂相比，人所追求的快樂應該更加高級和偉大。比如把快樂建立在個人發展、理想追求上?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">在兒童教育紀錄片《我不是笨小孩》中，患有“閱讀障礙癥”的群曉，并沒有因為自己天生不能閱讀，而避開“學習的苦”，體驗大多數孩子向往的“快樂”。相反，他更是自律百倍：學校晚會上，在看節目的間隔，他會偷偷看幾眼書，只因為自己背誦比別人慢；回家的路上，借著昏暗的燈光，他依然手持書本，希望媽媽可以幫助自己復習；甚至，為了更好的記憶，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，記得越牢”。命運沒有辜負他不眠的每一個深夜，最終，群曉克服了“閱讀障礙癥”，實現了“閱讀自由”，擁有了真正的快樂。

劇作家蕭伯納說：“人生最大的快樂是致力于一個自己認為偉大的目標。”很多人無法擁有真正的快樂，其原因便是只想尋找快樂，而不是制造快樂。而制造快樂的過程，并不只有愉悅這一種體驗：經過長期的鍛煉和控制飲食，才能擁有人人稱贊的好身材，享受健康帶來的快樂。經過不斷的努力和刻苦學習，才能擁有不可否認的高能力，享受成長帶來的快樂。這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是“內啡肽快樂”，與門檻低的“多巴胺快樂”不同，“內啡肽快樂”有很高的門檻，需要持續的努力，恒久的毅力。在沒有反饋，結果未知的情況，孤單、痛苦、疲憊地堅持著，一旦跨過設定的門檻，身體便會產生內啡肽，讓人感到快樂。如跑步帶來的愉悅感。這種快樂，是經過一定付出所獲得的，是可以產生復利、讓人成長的。這便是長期的快樂，高級的快樂。它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。

低級快樂是放縱，高級快樂靠自律
哲學家德謨克里特有言：“不應該迫求一切種類的快樂，應該只追求高尚的快樂。”抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成為一個“禁樂主義者”，兩者皆為極端。所謂：“習慣不可能根除，只能夠被替換?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">最好的辦法，是用“內啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂”。下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。1、把“瓜子”拿走朱元璋曾問大臣：“天下什么人最快活？”大臣們各執己見，有的說功成名就的人最快樂，有的說富甲一方的人最快樂。只有一位叫萬鋼的大臣說：“畏懼律法的人最快樂。”畏懼律法的人，通常不會有紛亂纏身，便不用提心吊膽、過分憂慮，自然快樂。這便是“自律即自由”。

高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿開，如此，才不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沉下心，享受延遲滿足。2、不斷給自己正向反饋有科學研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快樂”的人，往往是因為心理缺乏安全感，或長期處于緊張的狀態。這種心理狀態，會讓人無意識去尋找快樂，以消除這種負面情緒，所以容易獲得的“嗑瓜子快樂”，便成了首選。書籍《快樂其實很簡單》中說：“別懷疑，你就是自己的治愈系?！?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;text-indent:0em;box-sizing:!important;overflow-wrap:!important">把自己的負面思維轉化為正面思維，多給自己一些正面反饋。肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂”，一步步走向“內啡肽”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。3、確立目標，成就更“快樂”的自己劉邦在“創業”前，所有的快樂，幾乎均和“高級”無關。但在他確定人生目標，并開始踏上實現的道路時，他便離“嗑瓜子快樂”越來越遠。在攻占咸陽城后，看到無數的寶物和數以千計的美女，劉邦本想在這里住下。在張良的提醒下他意識到穩定關中秦人遠比享受寶物要重要得多。因此他約法三章“殺人者處死，傷人者處刑，盜竊者判罪”，贏得人心，最終迎來真正的快樂。一個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的“嗑瓜子快樂”所誘惑。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。

博物學家布封說：“最嚴重的浪費就是時間的浪費。”歲去弦吐箭。時間最不會說謊，你用它做了什么，它便會寫出什么樣的結局。用來享受“嗑瓜子快樂”，它便會寫下“少壯不努力，老大徒傷悲”；用來追求“內啡肽快樂”，它便會寫下“天行健，君子以自強不息”。愿我們都能沉心靜氣，讓時間發酵努力，提升內心，成就自我，獲得真正的快樂。