寬窄說

低級快樂窄，越放縱越空虛；

高級快樂寬，越自律越自由。

文?| 有書問心淺笑
網(wǎng)上有一句很流行的話說：“一個人以什么為樂，便有著什么樣的人生導(dǎo)向。”正所謂：“有所得是低級快樂，有所求是高級快樂。”但我們往往容易陷入“低級快樂”中：睡前打算看十分鐘短視頻，一晃眼卻已到深夜兩點半；本想吃兩口炸雞解解饞，一不小心卻吃掉半個全家桶；……一邊享受低成本無價值的快樂，一邊懊惱無法保持自律。其實，我們之所以會掉進(jìn)“低級快樂”的陷阱，正是因為“嗑瓜子效應(yīng)”。所謂“磕瓜子效應(yīng)”，就是我們很容易拿起第一顆瓜子，然后是第二顆、第三顆，哪怕中途會去做一些別的事情，也會在回來后接著磕。等回過神，幾個小時已經(jīng)不見了。這樣的快樂，最容易拖垮一個人。

“嗑瓜子快樂”，讓人失去前進(jìn)的動力
古希臘哲學(xué)家伊壁鳩魯說：“快樂沒有本來就是壞的，但是有些快樂的產(chǎn)生者卻帶來了比快樂大許多倍的煩憂。”命運如同善于算計的商人，所有的賦予，都在暗中標(biāo)好價格，讓你連討價還價的余地都沒有。一如沉溺于“嗑瓜子快樂”的人。古時候，有一位十分厲害的將軍，屢戰(zhàn)屢勝，備受人們的尊重。他可以隨手舉起幾百斤重的銅鼎，神色自若；也可以輕易拉滿強(qiáng)弓，百步穿楊。百姓們紛紛贊揚(yáng)：“只要有將軍在，便不用再怕敵人的進(jìn)攻。”一語中的，敵人果然不敢來犯。但時間久了，將軍不再樂于練兵保護(hù)百姓，開始傾于享樂，還迷上了戲曲，甚至廢寢忘食地聽?wèi)?#xff0c;一聽就是一整天。這讓他沒有時間勤于練功，更沒有心思關(guān)注敵人的動態(tài)。終在一天，敵人兵臨城下，將軍慌忙上陣，卻發(fā)現(xiàn)自己力氣全無，武器也已銹壞，最終敗下陣來。這便是沉溺于“嗑瓜子快樂”的后果，這種快樂短暫，不能讓我們汲取到對自己有幫助的養(yǎng)分，也不能對我們的生活產(chǎn)生有益的影響。

相反，“嗑瓜子快樂”在侵蝕我們時間、精力的同時，還會傷害到我們的身體，影響到我們的情感。在一則新聞中，長沙一位女大學(xué)生因為長期熬夜玩游戲，患上卵巢早衰。在一檔情感節(jié)目中，妻子買衣服無節(jié)制，不僅把丈夫每月工資消耗完，還欠下了二十萬網(wǎng)貸。這樣的低級快樂，只能帶來一時短暫的快樂，甚至?xí)谟鋹傊?#xff0c;因為沒有收獲感而感到空虛，因為不能面對壓力而感到懊惱。這樣的快樂，也被稱為是“多巴胺快樂”。從神經(jīng)科學(xué)的角度來說，我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會讓我們心情愉悅。如刷短視頻、玩游戲、聽八卦等，都會因為即時的反饋，讓我們產(chǎn)生多巴胺，感受到快樂。而多巴胺注定是會快速消退的，想要保持這類行為帶來的快樂，便要密集的刺激。于是，我們的時間便在無形中被這些行為所吞噬，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤于思考。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。沉溺于“嗑瓜子快樂”，往往會難以克制欲望，也不會給自己計劃長遠(yuǎn)的未來。最終，變成一個只會“嗑瓜子”，沒有長遠(yuǎn)追求的人。

“高級的快樂”，讓人獲得成長的能力
有三位信徒，曾向一位禪師請教：“都說佛能解除人生的痛苦，但我們信佛多年，卻并不覺得快樂，為什么呢？”禪師說：“想要快樂并不難，先要明白你為什么活？”“死亡太可怕，所以要活著。”“活著是為了勞動，好養(yǎng)活一家老小。”“活著是為了在老去后，享受清閑。”禪師笑著說：“怪不得你們不快樂，一想到活著，便是死亡、勞動、年老。一個沒有理想和信念的人，是沒有辦法真正快樂的。”的確如此。真正高級的快樂，是經(jīng)過長期的努力，可以讓人感受到深層次價值的快樂。就如古希臘哲學(xué)家亞里士多德所認(rèn)為：“人和動物追求的快樂相比，人所追求的快樂應(yīng)該更加高級和偉大。比如把快樂建立在個人發(fā)展、理想追求上。”在兒童教育紀(jì)錄片《我不是笨小孩》中，患有“閱讀障礙癥”的群曉，并沒有因為自己天生不能閱讀，而避開“學(xué)習(xí)的苦”，體驗大多數(shù)孩子向往的“快樂”。相反，他更是自律百倍：學(xué)校晚會上，在看節(jié)目的間隔，他會偷偷看幾眼書，只因為自己背誦比別人慢；回家的路上，借著昏暗的燈光，他依然手持書本，希望媽媽可以幫助自己復(fù)習(xí)；甚至，為了更好的記憶，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，記得越牢”。命運沒有辜負(fù)他不眠的每一個深夜，最終，群曉克服了“閱讀障礙癥”，實現(xiàn)了“閱讀自由”，擁有了真正的快樂。

劇作家蕭伯納說：“人生最大的快樂是致力于一個自己認(rèn)為偉大的目標(biāo)。”很多人無法擁有真正的快樂，其原因便是只想尋找快樂，而不是制造快樂。而制造快樂的過程，并不只有愉悅這一種體驗：經(jīng)過長期的鍛煉和控制飲食，才能擁有人人稱贊的好身材，享受健康帶來的快樂。經(jīng)過不斷的努力和刻苦學(xué)習(xí)，才能擁有不可否認(rèn)的高能力，享受成長帶來的快樂。這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是“內(nèi)啡肽快樂”，與門檻低的“多巴胺快樂”不同，“內(nèi)啡肽快樂”有很高的門檻，需要持續(xù)的努力，恒久的毅力。在沒有反饋，結(jié)果未知的情況，孤單、痛苦、疲憊地堅持著，一旦跨過設(shè)定的門檻，身體便會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓人感到快樂。如跑步帶來的愉悅感。這種快樂，是經(jīng)過一定付出所獲得的，是可以產(chǎn)生復(fù)利、讓人成長的。這便是長期的快樂，高級的快樂。它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。

低級快樂是放縱，高級快樂靠自律
哲學(xué)家德謨克里特有言：“不應(yīng)該迫求一切種類的快樂，應(yīng)該只追求高尚的快樂。”抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成為一個“禁樂主義者”，兩者皆為極端。所謂：“習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。”最好的辦法，是用“內(nèi)啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂”。下面三個小方法，可以幫助我們扭轉(zhuǎn)快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。1、把“瓜子”拿走朱元璋曾問大臣：“天下什么人最快活？”大臣們各執(zhí)己見，有的說功成名就的人最快樂，有的說富甲一方的人最快樂。只有一位叫萬鋼的大臣說：“畏懼律法的人最快樂。”畏懼律法的人，通常不會有紛亂纏身，便不用提心吊膽、過分憂慮，自然快樂。這便是“自律即自由”。

高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿開，如此，才不會輕易掉進(jìn)“嗑瓜子快樂”中，才能沉下心，享受延遲滿足。2、不斷給自己正向反饋有科學(xué)研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快樂”的人，往往是因為心理缺乏安全感，或長期處于緊張的狀態(tài)。這種心理狀態(tài)，會讓人無意識去尋找快樂，以消除這種負(fù)面情緒，所以容易獲得的“嗑瓜子快樂”，便成了首選。書籍《快樂其實很簡單》中說：“別懷疑，你就是自己的治愈系。”把自己的負(fù)面思維轉(zhuǎn)化為正面思維，多給自己一些正面反饋。肯定自己的優(yōu)秀，強(qiáng)化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂”，一步步走向“內(nèi)啡肽”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。3、確立目標(biāo)，成就更“快樂”的自己劉邦在“創(chuàng)業(yè)”前，所有的快樂，幾乎均和“高級”無關(guān)。但在他確定人生目標(biāo)，并開始踏上實現(xiàn)的道路時，他便離“嗑瓜子快樂”越來越遠(yuǎn)。在攻占咸陽城后，看到無數(shù)的寶物和數(shù)以千計的美女，劉邦本想在這里住下。在張良的提醒下他意識到穩(wěn)定關(guān)中秦人遠(yuǎn)比享受寶物要重要得多。因此他約法三章“殺人者處死，傷人者處刑，盜竊者判罪”，贏得人心，最終迎來真正的快樂。一個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的“嗑瓜子快樂”所誘惑。當(dāng)然，確定目標(biāo)很重要，找到途徑亦很重要。不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進(jìn)一步，都可以加強(qiáng)堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。

博物學(xué)家布封說：“最嚴(yán)重的浪費就是時間的浪費。”歲去弦吐箭。時間最不會說謊，你用它做了什么，它便會寫出什么樣的結(jié)局。用來享受“嗑瓜子快樂”，它便會寫下“少壯不努力，老大徒傷悲”；用來追求“內(nèi)啡肽快樂”，它便會寫下“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。愿我們都能沉心靜氣，讓時間發(fā)酵努力，提升內(nèi)心，成就自我，獲得真正的快樂。