煙草在線專稿　　據不完全統計，目前，我國有3億5千萬煙民，約占全世界13億煙民的1/4。盡管吸煙者都知道吸煙有害健康，但成功戒煙者并不多。

　　十年前，筆者也曾信誓旦旦，下定決心戒煙。但最終經不住復吸的誘惑，最終以失敗告終。去年，因抽煙導致咽炎，故而全家人采取沒收煙具、打火機等辦法，強制戒煙，結果兩個月后又開始復吸。一家人無可奈何，只得與我“約法三章”：每天只準吸五根煙，不得在客廳、臥室吸煙，不得在孩子面前吸煙。最近，筆者接觸許多成功戒煙者，他們的戒煙故事對本人觸動很大。俗話說“授人以魚，不如授人以漁”。為此，筆者將他們的戒煙故事撰寫出來，供廣大戒煙者學習借鑒，盡早實現戒煙夢。

　　深感吸煙危害性

　　劉先生　退休工人　煙齡50年

　　我20歲參加工作，年輕時就染上了抽煙的壞毛病。退休后，隨著身體情況每況愈下，明顯感覺到吸煙對身體的危害，所以下定決心，開始戒煙。

　　以前自己沒有戒煙，根本原因是沒有意識到吸煙的危害，甚至認為吸煙能提神醒腦，能減輕精神壓力。前年，住了一回院，醫生我建議戒煙，這回，才下了決心。最開始，我上網查閱到了許多吸煙有害健康的文章，還和幾位大夫在網上進行了溝通，堅定了戒煙的決心。之后，我與身邊成功戒煙者、社會控煙人士“面對面”交流，進一步了解到吸煙的危害。自從對“吸煙有害健康”有了深刻認識，自己慢慢也把煙戒了。五年來，不但沒抽過一根煙，還勸說幾位老同事戒了煙。我們幾位戒煙者每天早晨相聚廣場，打太極拳、玩陀螺，身體素質明顯增強。在此，我建議中老年煙民及早戒煙。

　　點評：時下，不少消費者明知吸煙有害健康，卻不肯掐滅手指煙火、斷掉唇間煙霧。究其原因，就是他們沒有從思想深處認識到吸煙的危害性、戒煙的重要性。建議有關部門在控煙宣傳上要有深度，廣度、力度。既要讓消費者知道吸煙有害健康，還要讓他們從中了解吸煙有哪些危害，戒煙有何好處。這樣定會收到良好效果，促進全民戒煙運動順利開展。

　　痛下戒煙決心

　　張先生　公司職員　煙齡6年

　　如果戒煙不下決心，就經不住別人敬煙的誘惑，復吸幾率很大。就拿我來說，結婚后，妻子要求我戒煙。雖然我嘴上答應了，但總是下不了決心，常常背著妻子抽煙。妻子鼻子尖，一聞到我的氣味，就知道我是否抽煙。為此，她經常和我吵鬧，揚言如果再不戒煙，就要長期分居。于是，痛下決心戒煙，并給自己戒煙梳理出的三條理由：一是為了妻子身體健康；二是促進寶寶健康成長；三是改善夫妻感情；四是節約開支還房貸。有了這四條理由，我從“不想戒煙”到“我要戒煙”再到“成功戒煙”，取得了決定性勝利。戒煙后，家里沒有煙味，夫妻感情和諧，小寶寶免受煙草危害，小日子過得和和美美。回想戒煙歷程，總結一條成功經驗，就是四個字“痛下決心”。　

　　點評：干事創業需要下決心，戒煙也是如此。這位張先生之所以戒煙成功，得益于“痛下決心”。有時，下決心需要外力影響，更多的需要自身努力。唯有“雙管齊下”，才能成功戒煙。

　　做好戒煙準備

　　陳先生　個體戶　煙齡24年

　　我是一名個體戶，經營煙花爆竹。為了經營安全，家人和左鄰右舍經常勸我戒煙。可是，對于我這個有著24年煙齡的老煙民來說，要一下子戒煙，的確不是一件容易事。因為，吸煙者一般都對吸煙產生了生理、心理和習慣上的依賴。為了戒煙，首先得有思想準備，了解如何擺脫這些依賴，為成功戒煙奠定了思想基礎。其次，戒煙前注重調整膳食，勞逸適度，將家里煙灰缸、打火機等與吸煙有關的煙具一律從桌上拿掉，要有“破釜沉舟”的決心和勇氣。

　　有了戒煙前的準備，就可以付諸行動了。我的方法步驟是：第一、選定一個戒煙日。有了這個紀念日，就能隨時提醒你，督促你戒煙；第二、注意戒煙方式，要么采取漸進式戒煙法，即通過減少吸煙量，慢慢地戒煙，要么采取“一刀切斷式”戒煙法；第三，在工作生活中，要多去無煙環境，少去吸煙場所，經常沐浴更衣，去除衣服上的煙味。更重要一點，要以“非煙民”的姿態出現，謝絕親朋好友敬煙。

　　點評：現實中，有的人口口聲聲要戒煙，但到了真要戒煙的時候，卻以各種理由退縮了，這就是戒煙沒有心理準備的表現。上面這位陳先生用他的戒煙經驗告訴我們：凡事預先立，戒煙也是如此。不打無準備之仗，要有充分心理準備，提前掌握戒煙小“竅門”。

　　將戒煙進行到底

　　郝先生　公司職員　煙齡12年

　　我是個大煙槍，為了戒煙，自己忍受了“九九八十一難”，最終戒煙成功。我總結一句話：戒煙并不難，堅持到底成效顯。記得剛開始戒煙的時候，產生了痛苦的身心反應。后來，醫生指導我：如果煙癮發作，可以嚼口香糖、吃瓜子，或者用電子煙，這樣可以緩解身心反應。遵照醫囑，果然有所見效。我愛看電視，經常看到深夜，有時精神疲憊時就靠吸煙提神。醫生建議我要少看電視，減少環境壓力，多到戶外鍛煉。堅持了一個月，效果蠻不錯。如今，看電視的時間少了，戶外運動的時間多了。人不壓抑，自然就不想吸煙了。除此之外，我還想說，戒煙者一旦復吸，也不必太過于自責或放棄。只要吸取經驗教訓，仍可以“東山再起”。但戒煙者切忌讓“只抽一根沒問題”的念頭在腦海中占據上風，以免中途失敗。事實上，戒煙者只要堅持一兩周不吸煙，生理上的痛苦就基本消除了，但對吸煙的向往則會持續很久。此時要多想戒煙的好處，增強自信心，同時，抓住機會多鼓勵親朋好友戒煙，這也是一種鞏固“戰果”的有效方法。

　　點評：現實中，許多戒煙者之所以半途而廢，以失敗而告終，原因就是他們沒有恒心和意志，一旦失去恒心，動搖意志，就會前功盡棄，“重蹈覆轍”。

　　結語：總之，吸煙有害身體健康。當前，在公共場所禁煙的良好氛圍里，作為戒煙者，只要下定決心，持之以恒，采取正確的戒煙方式，就一定能夠實現戒煙的目標。