生活中，很多煙民都有過戒煙的經歷，一部分人經歷了戒煙，有的成功，有的失敗，更多的是反反復復。那么，靠什么辦法戒煙最適合您？戒煙成功的秘訣是什么？在第34個世界無煙日到來之際，記者走訪了廣西南寧幾名老煙民，聽聽他們聊聊吸煙和戒煙的背后故事。

計劃戒煙

為了健康遵聽醫囑準備戒煙

講述者：藍先生，煙齡20年

“我喜歡打球，但是現在感覺喘氣喘得很厲害，似乎肺活量越來越小。”市民藍先生最近正積極地為戒煙做準備。由于近期他到醫院做檢查，被查出肺部感染，需要治療并且要及時調整不良生活習慣。“醫生建議我為了身體健康，最好還是把煙戒了。”藍先生告訴記者，為了自己的身體健康，他決定聽從醫生的建議，決定戒煙。

藍先生稱，對于戒煙這件事，以前也曾經嘗試過，但沒堅持下來。“這次是真的不一樣了，身體上的原因讓我想不戒都不行。”

對于網上眾多如何戒煙的介紹，藍先生并沒有過多留意，但從他自己與其他煙民的經歷中，他明白戒煙需要面對的最大問題是煙癮。“以前戒煙，每次都是閑下來時受不了嘴里沒有味道的感受，總想找根煙叼在嘴里。”藍先生犯煙癮的時間主要在開車、打球休息間隙以及和朋友吃飯這幾個時間點，他說：“在這些時候自己就不自覺掏出香煙點上了，等到反應過來一支煙已經抽完了。”

為了對抗煙癮，他知道自己最需要做的就是轉移注意力。“我現在買了糖果和瓜子，在家里、車上還有背包里都放了一些，打算煙癮犯了就用吃東西的方式來轉移自己的注意力。我也喜歡打球，現在打算增加一些運動量，讓自己沉浸在運動中，把想吸煙的念頭從腦袋里趕出去。”

“戒煙不僅是為了自己，也是為了愛人的身體健康。”藍先生表示，他剛結婚不久，戒煙能讓愛人免受二手煙的傷害，也是為今后備孕做好準備。

正在戒煙

戒煙不能有“最后一根”的想法

講述者：韋笑，煙齡22年

“戒煙最怕的是什么？最怕有‘最后一根’的思想，老是說抽完這根就不抽了。往往結果就是這‘最后一根’永遠抽不完，煙也就沒辦法成功戒掉。”韋笑是一名文字工作者，大學三年級開始抽煙，至今煙齡已有22年。

在同事、朋友眼里，韋笑就是一個不擇不扣的老煙民，打火機在手，香煙不離口。最多的時候，韋笑一天差不多需要抽兩包煙。不過，最近韋笑做出了改變，他已經戒煙一個多星期。

“以前看到同學抽，覺得好玩也就跟著抽了。我都工作20年了，在我讀書的年代，大家并沒有意識到抽煙有害健康。”韋笑學抽煙的經歷，可以說是大多數煙民的縮影。工作以后，由于從事文字工作，韋笑延續了抽煙的習慣，并把它當作靈感的源泉。按照韋笑的說法，寫文章時，要是不抽上幾根煙都寫不來，不抽煙沒有寫作的感覺。

年復一年，抽煙成為韋笑生活的一部分，無論做什么事，習慣叼著一根煙。如果沒有，心里總覺得空落落的不知所措。抽煙給韋笑帶來了滿足感，但隨著年紀不斷增長身體也在慢慢變化，韋笑決定要戒煙。“主要還是抽煙對身體影響越來越大。我鼻炎經常犯，晚上睡覺還不時咳嗽，咳到醒。打球的時候也覺得體力跟不上了。”韋笑一個多星期前決定戒煙，說不抽就不抽。堅持了一個多星期，韋笑感受到了身體的變化。“變化很明顯，以前早上起床總覺得嗆，也沒精神，現在起床精神多了，鼻炎基本上不犯了。”

“戒煙說難也難，說容易也容易，看個人的意志吧。現在還不能說成功戒煙，看到別人抽煙還是有想抽的沖動。但戒煙對我的身體是有好處的，我會堅持。”韋笑說道。

戒后復吸

為兌現承諾計劃開始第三次戒煙

講述者：陸先生。煙齡20多年

“這輩子最難的就是戒煙”。這句話放在家住星湖路大板二區的陸先生身上再恰當不過了。49歲的他，斷斷續續已有20多年煙齡了。

“也曾有過戒煙的念頭，但一直有成千上萬個理由又放棄了。”陸先生坦言有過兩次戒煙經歷，但兩次都以失敗收場。

第一次戒煙是在妻子懷孕時，為了健康孕育下一代，陸先生決心戒煙。但戒煙是很辛苦的，多年的煙齡要想戒掉的確不容易。“太難受了，總覺得心里空空的。”剛開始戒煙的那段日子，陸先生變得煩躁不安。但他明白，這一切都是因為煙癮在作祟。“為了孩子好，我不能抽煙。”陸先生把這個念頭付諸到了行動上。看著妻子日漸變大的肚子，想到可愛的寶寶即將出生，即使再難受，陸先生也咬咬牙忍了下來。這一堅持就是一年多，直到孩子健康出生，陸先生都沒碰過煙。就當他以為自己要成功時，在一次朋友聚會上，他喝多了，模模糊糊中接下朋友遞來的香煙抽了起來。此后一發不可收拾，陸先生又回到了“沒事抽根煙，有事抽包煙”的日子。

直到2018年，在家人勸說和督促下，陸先生開始第二次戒煙，但僅堅持了一個多月，還是敗下陣來。

“抽煙這事很奇怪，戒不容易，復吸很簡單。一旦開始了，感覺就找回來了。”閑聊間，陸先生自感慚愧不已，兩次戒煙，但結果終究還是輸給了自己。“但我沒有放棄，為了兌現對家人的承諾，更為了自己和家人的健康，目前正準備開始第三次戒煙之路。”

戒煙成功

減少聚會加強鍛煉成功戒掉煙癮

講述者：農先生，煙齡20多年

在南寧從事建筑行業的農先生，今年40歲出頭，卻有20多年的煙齡，因為平時應酬多，一天要抽兩三包煙。隨著煙齡的增長，農先生經常感到咳嗽氣喘，特別是咽喉經常發出異響，而且血脂也高了。面對身體健康“警報”，農先生有些害怕了，他擔心這樣下去身體會垮掉，決心把煙戒掉。

今年年初，農先生開始嘗試戒煙。為了遠離香煙的誘惑，他給自己“約法三章”——不買煙、不抽任何人的煙，而且必須堅持3個月，有再大的困難也要克服。

下定了決心，農先生就把家里剩余的煙做了清理。但接下來的戒煙之路并不順利——第一天順利度過；第二天總是想摸口袋；而到了第三天，農先生就忍不住總想找到吸剩下的煙或煙頭。到了第七天，農先生出現了煩躁不安、心悸、盜汗、失眠等現象，讓他感到非常難受。“當時差一點就沒能撐住。”農先生告訴記者，在那段難熬的時間，一有心慌、煩躁、不安，他就上網、看書，在特別難受的時候，他就到邕江邊散步、慢跑，通過這些方式分散注意力，逐漸減少和朋友的聚會，遠離吸煙的環境。就這樣，農先生堅持了4個多月，終于成功戒煙。

初見成效之后，他繼續堅持自己的戒煙措施，并通過散步、慢跑等方式加強鍛煉。就這樣堅持一段時間后，農先生的身體健康狀況有了非常大的改變，“以前我的女兒根本不給我抱，嫌棄我身上的煙味大，現在可喜歡趴在我身上和我玩了。戒煙真的改變了我的生活。”農先生說，戒煙成功后，自己感覺心跳正常了，血壓基本上也穩定了，幾項超標的檢查項目也有明顯好轉，整個人精氣神兒跟以前大不一樣了。

正確認識走出誤區 科學戒煙健康受益

生活中，吸煙的人不在少數，雖然很多人知道吸煙不好，也想戒煙，但總是戒兩天后又忍不住重新抽煙，戒煙對已有多年煙齡的老煙民來說是一件難事。對此，廣西壯族自治區人民醫院呼吸內科副主任梁大華在該院5月29日舉行的世界無煙日宣傳義診活動上向記者道出秘訣：正確認識走出誤區，科學戒煙健康受益。

梁大華表示，吸煙成癮其實是一種慢性疾病，戒煙失敗不是意志力不行，而是沒有采用正確的方法，專業的戒煙幫助可以大幅提高戒煙成功率。可以前往戒煙門診咨詢專業醫生，接受正規戒煙行為干預治療，到目前為止，已經有成千上萬的吸煙者在醫生的幫助下，采用科學的戒煙方法成功戒煙。

針對戒煙的誤區，梁大華還表示，戒煙后通常會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等戒斷癥狀，并不是因為戒煙才出現的癥狀，而是長期吸煙已經導致在戒煙之前已經有了疾病的基礎。

此外，戒煙以后體重會出現不同程度的增加，這是因為戒煙后身體基礎代謝就降低了，同時消化系統功能逐步好轉，營養吸收也好了，體重就會增加。

“雖然吸煙的危害不會立即發生，但是您年輕時吸的每一支煙，到年老時都會找您算賬。所以，戒煙越早越好！”同時，梁大華還提醒廣大煙民，一些想通過改抽“電子煙”來實現戒煙的人群，現實中可能會適得其反，必須到正規戒煙門診，按照科學的方法來戒煙,這樣效果則更好。

世界衛生組織（WHO）的統計數字顯示，全世界每年因吸煙死亡的人數高達600萬，現在吸煙者中將會有一半因吸煙提早死亡；因二手煙暴露所造成的非吸煙者年死亡人數約為60萬。如果全球吸煙流行趨勢得不到有效控制，到2030年每年因吸煙死亡人數將達800萬，其中80%發生在發展中國家。