吸煙有害健康是人盡皆知的一句話，對(duì)于很多老煙民來說，他們也曾嘗試過戒煙，但是通常過不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適癥狀，從而使人重新開始復(fù)吸，導(dǎo)致戒煙失敗。

于是很多老煙民便認(rèn)為，作為長(zhǎng)期吸煙的人群，突然把煙戒掉，反而會(huì)給身體健康帶來不利影響，容易出現(xiàn)頭痛，焦慮，惡心等癥狀。

其實(shí)這些癥狀也就是我們常說的尼古丁戒斷反應(yīng)。

一般情況下最初兩周戒煙以后，便會(huì)出現(xiàn)一系列的不適癥狀，主要涉及心理和生理兩方面，生理反應(yīng)包括手腳麻木，出汗增多，胃腸道不適，痙攣，頭痛等，還會(huì)出現(xiàn)感冒癥狀，比如咽喉疼痛咳嗽以及其他的呼吸道問題。

心理層面主要表現(xiàn)為性格改變，無緣無故的發(fā)脾氣，失眠乏力，易怒焦慮等，短期有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁情況。

其實(shí)這些不是癥狀都只是暫時(shí)的，這是身體開始修復(fù)清除長(zhǎng)年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔(dān)心也不用急躁。這是一個(gè)非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復(fù)自己的各個(gè)部分。

身體修復(fù)需要一段時(shí)間，時(shí)間的長(zhǎng)短就因人而異了。這個(gè)時(shí)候，你的決心和毅力就能派上大用場(chǎng)了。挺過這一階段，之后就會(huì)漸漸好起來的。

因此，不管是剛剛開始吸煙的人，還是長(zhǎng)期吸煙的老煙民，戒煙對(duì)于身體都是有利無害的，只要能夠下定決心戒煙，挺過戒煙綜合征的折磨，一定會(huì)收獲更加健康的身體。

如果戒不掉煙，這3個(gè)時(shí)間段不要吸煙

1、晨起后

經(jīng)過了一晚上的睡眠，房間里的空氣沒有流通，非常污濁，混雜著煙霧又重新吸進(jìn)肺中，會(huì)導(dǎo)致肺部負(fù)擔(dān)加重，另外空腹吸煙，煙霧會(huì)刺激支氣管分泌液體，容易誘發(fā)慢性支氣管炎。

2、熬夜時(shí)

熬夜使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素的分泌增多，此時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，導(dǎo)致血壓上升，心率增快，容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。而且熬夜使人體抗病能力差，細(xì)胞容易變異，而吸煙又會(huì)增加癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化的機(jī)會(huì)。

3、上廁所時(shí)

廁所里的環(huán)境比較潮濕，是細(xì)菌繁殖滋生的理想場(chǎng)所，煙草在低氧狀況下更容易產(chǎn)生一氧化碳和二氧化硫，在吸煙時(shí)會(huì)將這些有害物質(zhì)一起吸進(jìn)肺中，不僅會(huì)對(duì)大腦造成損傷，還有可能導(dǎo)致呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致中老年人免疫力下降。

閱讀延伸——戒煙后的身體變化

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。

戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。