在長期抽煙的人身上，發(fā)生肺部疾病的風(fēng)險也會隨之提高，甚至?xí)懈嗟娜艘虼苏T發(fā)肺癌，威脅健康。為了避免這種事情的發(fā)生，部分煙民開始戒煙。但戒煙后，問題卻出現(xiàn)了。

有非常多的煙民表示，自己在抽煙的時候沒覺得身體哪兒不舒服，但是在戒煙后，卻覺得渾身不得勁，而且還經(jīng)常性的出現(xiàn)咳嗽、胸悶、睡眠不踏實等問題。聽身邊的人說，這是戒煙戒出毛病來了，嚇得他又開始抽煙了。但他一直覺得難以理解，戒煙應(yīng)該是讓人更健康的事情，為什么他會戒出問題來?

你有沒有想過，這些戒煙后的“問題”其實并不是疾病，而是身體在“自救”?

戒煙后身體突然變不好，怎么回事?

在醫(yī)學(xué)上，將其稱之為“戒斷反應(yīng)”。在人們長期抽煙的過程中，香煙中的尼古丁、焦油等會持續(xù)的對大腦神經(jīng)產(chǎn)生刺激。一接觸到這些物質(zhì)，就會產(chǎn)生興奮、激動，從而出現(xiàn)人們口中所說的“提神”的效果。但這種提神的效果能夠維持的時間比較短。

在停止吸煙后，人們的大腦會因為失去這種物質(zhì)的刺激，而出現(xiàn)煩躁、焦慮、渴望抽煙等情緒。只有繼續(xù)抽煙，攝入尼古丁才能緩解這種不適。長此以往下去，大腦就會產(chǎn)生對煙草的依賴。

而戒煙的時候，隔絕了身體和尼古丁等接觸的機會，也會讓大腦產(chǎn)生這種戒斷反應(yīng)。比較典型的癥狀就是頻繁的咳嗽、咳痰;頭痛;煩躁不安;焦慮易怒;記憶力下降;失眠、早醒等。這些癥狀的出現(xiàn)，可能會讓人出現(xiàn)一些害怕的情緒，擔(dān)心自己因為戒煙戒出問題來。

但大家可以放心的是，戒斷反應(yīng)大多是暫時的，出現(xiàn)的癥狀看似嚇人，實際上都是身體在自救。比如肺部通過刺激咳嗽、不斷的分泌痰液來帶走肺部堆積的香煙毒素和垃圾，從而清理肺部，改善肺功能。人們完全可以通過一些科學(xué)的方法來戒煙，不僅能盡快戒煙成功，也能改善戒煙后的戒斷反應(yīng)。

老煙民戒煙前，先了解3件事

首先，了解你適合循序漸進戒煙還是徹底不抽?

選擇這兩種不同的方法，主要取決于你的煙癮大不大，身體素質(zhì)如何。

例如一個人煙齡有20年，每天都要抽掉1包煙;另一個人煙齡5年，每周抽完1包煙。在這種情況下，前者的煙癮是比較大的，在戒煙的過程中也可能出現(xiàn)更加強烈的戒斷反應(yīng)。在這種情況下，可以考慮逐步減少吸煙量，避免果斷戒煙后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，造成復(fù)吸。

還有，如果人們的身體素質(zhì)比較差，比如存在高血壓等問題，在戒煙的時候也可能因為戒斷反應(yīng)而出現(xiàn)心跳加快、焦慮煩躁等情緒，容易升高血壓。在這種情況下，也可以嘗試通過減少吸煙量來控?zé)?#xff0c;并且循序漸進的戒煙。

其次，要給自己制定好戒煙的計劃

很多煙民產(chǎn)生戒煙的想法都是非常倉促的，比如今天覺得身體不太舒服，就決定要戒煙。堅持了幾天后又忍不住拿起了香煙。這種反復(fù)戒煙，不停復(fù)吸的行為，也會減弱戒煙成功的信心。

當(dāng)你下定決心要戒煙，就應(yīng)該制定一個長期的計劃，比如在戒煙的2周內(nèi)要做到盡可能的少抽煙(具體到幾根);在堅持戒煙的1個月內(nèi)要做到一根煙都不抽。這樣的計劃才能具有落實的準(zhǔn)確性，明確戒煙的目標(biāo)，并且堅決執(zhí)行。

最后，對特殊人群來說，可以借助藥物戒煙

有一些常年抽煙的老煙民，身體素質(zhì)比較差，并且還存在一系列的基礎(chǔ)疾病，比如肺病、心臟疾病或者心腦血管疾病等，在這些疾病的基礎(chǔ)上，戒煙帶來的戒斷反應(yīng)可能引發(fā)強烈的不適，甚至加重患者的病情。

為了避免在戒煙的過程中帶來強烈的戒斷反應(yīng)，加重患者的病情，部分煙民可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下通過一些尼古丁替代藥物來輔助戒煙。戒斷反應(yīng)出現(xiàn)的最根本的原因就是大腦對尼古丁的渴望，使用這些藥物后，能夠有效的減輕戒斷反應(yīng)，緩解戒煙過程中出現(xiàn)的不適。

如果你正準(zhǔn)備戒煙，但是擔(dān)心自己會出現(xiàn)咳嗽、胸悶、睡眠不踏實等戒斷反應(yīng)的話，不妨在戒煙前了解清楚這3件事。找到適合自己的戒煙方法，并且認識到戒煙后的這些癥狀其實是身體自救的表現(xiàn)，也能避免復(fù)吸，以失敗告終。

戒煙這件事對身體肯定是有好處的，只是對一些常年抽煙的人來說，可能會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。如果你能采取合適的方法應(yīng)對，戒煙也會更順利。