煙草在線專稿　　當前，隨著“吸煙有害健康”的深入宣傳，希望戒煙的人越來越多，為控煙、禁煙提供了堅實的群眾基礎和良好氛圍。在實際生活中，筆者發現，有的人雖然有戒煙的愿望，但總是戒不了，多數半途而廢、復吸率居高。問其原因，得到的回答大多數是：無法忍受煙癮的發作，無法拒絕別人的敬煙，無法放棄購買香煙的念頭。由此，筆者認為，戒煙不是說戒就能戒了的事。難就難在，許多人挺不過戒煙“陣痛期”。說具體一點，就是無法克服自身對煙草的“三性”。

　　何為“三性”？

　　提起吸煙的理由，吸煙者的回答幾乎異口同聲：吸煙可以放松心情、緩解壓力、清神醒腦。有的甚至會說：喜歡香煙的味道，形成了固定的習慣等等。這些原因歸納起來，就是身體依賴性、精神依賴性和固定習慣性。這三者互為關聯，從而使戒煙困難重重。

　　所謂“身體依賴性”，就是吸煙者一旦離開香煙，就會出現活動能力減退、犯困、頭腦呆滯、思想不集中、煩躁不安、口干舌燥等多種癥狀，這些癥狀的出現，實質上是身體對香煙中的尼古丁產生了依賴性。

　　“精神依賴性”是指，人們在吸煙獲得快感與陶醉的過程中，與情感和思維產生了密切聯系，從而導致吸煙者在意識上形成了一種“沒有香煙就無法思考人生”、“就活不下去”的狀態。比如，有的人在寫作過程中，喜歡一根接著一根地抽煙，自認為這樣能獲得創作上的靈感；有的遇到重大困惑問題時，需要借助吸煙消除緊張不安和焦慮情緒，這些都是精神依賴性的表現。

　　所謂的習慣性，是說吸煙與人們日常生活的某種行為構成密切聯系的一種狀態。比如，飯后一根煙，勝似活神仙。正是人們的思想和身體已經記住了吸煙行為與某種動作之間的固定關系，因而就產生了條件反射，一旦不吸煙，就會感到心神不寧、口中無味、不知道如何打發無聊的時間。

　　如何從“三性”的束縛中被解救

　　在現實中，許多人將無法戒煙的原因歸咎于“吸煙已形成習慣”，想戒也戒不了。其實，據專家分析，吸煙并不是單純的習慣問題，而是與身體依賴性、精神依賴性連在一起。筆者認為，要想戒煙，實際上就是擺脫“三性”，從束縛中求得解放的過程。

　　一要將與吸煙有關的煙具統統扔掉。由于人們對吸煙有身體依賴性、精神依賴性和固定習慣性，戒煙后，這三個因素無法得到滿足，戒煙者就會感覺難以忍受，無法控制煙癮。在這種狀態下，如果看到香煙、煙灰缸、打火機，就會加重這種痛苦，甚至會屈服在香煙的誘惑之下，重新開始吸煙。所以筆者建議，在戒煙的當天，就要把香煙和打火機統統扔掉，對周邊環境進行一次徹底的“大檢查”，確定所有地方都沒有留下香煙和打火機的蹤跡，只有丟掉這些吸煙裝備，才能堅定你的戒煙決心，激發戒煙勇氣。

　　二是從戒煙當日開始不再碰一支煙。戒煙是一場“斗爭”。既然下定決心戒煙，既要從戒煙的當日開始，告訴自己“從今天起，我絕不再吸一支煙。”因為吸了第一支煙，就會想吸第二支。

　　三是做好應對脫癮的心理準備。但凡吸煙的人多多少少都有煙癮。戒煙產生脫癮癥狀的表現形式和生理感覺因人而異，既有幾乎感覺不到脫癮癥狀的老煙槍，也有吸煙數量不多、但感覺十分強烈的輕度煙民；而脫癮癥狀的持續時間也同樣因人而異。因此，作為戒煙者，在戒煙前要提前了解脫癮癥狀，并考慮好出現癥狀時的應對方法，這樣在出現脫癮癥狀的時候就不會輕易地陷入危機了。

　　四是戒煙者每天要攝取充足的水分。水分具有緩解和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右。當你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補充些水分。要提醒大家的一點是，這里所說的“水分”是指水和茶。如果是咖啡，則一定要盡量避開。因為咖啡具有興奮作用，一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發。

　　五是戒煙期間不要飲酒。喝酒的目的，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點，其實是飲酒者本人缺乏自制力的表現。越缺乏理性，戒煙的決心也越容易瓦解。對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機四伏的戰場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應當放棄飲酒的習慣，建議家人一同戒煙。

　　六是不要接近吸煙人群。有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，會勾起戒煙者有關吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐。因此，要完成戒煙的目標，戒煙者一定要避開吸煙的人群，遠離吸煙者聚集的場所。

　　七是盡量早睡，保證充足的睡眠時間。睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現，戒煙者每天務必保證6個小時的睡眠時間，在白天工作的休息間隙，也應當盡量小睡片刻。另外，戒煙者在工作時還應當每2個小時就抽出片刻的休息時間，做做深呼吸、放松體操、冥想，或聽音樂，以使身心得到充分的放松。

　　總而言之，戒煙之所以存在困難，主要是由于“三性”循環作用的結果。所以，筆者認為，要想戒煙就要樹立戒煙信心和勇氣、掌握正確方法和技巧，努力克服吸煙“三性”。只有挺過“陣痛期”，才能最終實現成功戒煙。