煙草在線據鳳凰資訊報道　　以下為一位老煙民的戒煙日記，他用了整整21天便成功戒煙，他是如何做到的？我們一起來往下看。

　　《戒煙日記》

　　我姓袁，今年46歲，人送外號“老煙炮”，煙量一周一條多，至今20多年煙齡了。之前吸煙感覺挺提神兒，緩解壓力。

　　后來癮越來越大，一天幾支到一天幾盒。

　　去年《北京控煙條例》之后，越來越多的公共場合不能抽煙，我為煙癮遇到各種窘事，吃盡了苦頭，還有身體受吸煙影響開始變差，終于讓我下決心戒煙。

　　機緣巧合，一個朋友介紹我去中日醫院和朝陽醫院戒煙門診看看，說那的成功率挺高的。于是我去了朝陽醫院的戒煙門診，接診的是梁醫生。她很負責任地給我問診查體后，確診為“煙草依賴綜合征”了。她詳細解釋了吸煙成癮是3方面原因：生理成癮+心理成癮+行為慣性。她還說，科學治療的時間大約3個月，分為2步過程：

　　控煙階段：邊吃藥邊抽煙，1至2周自然減煙量到3至5支/天，生理成癮癥狀被控制住。

　　戒煙階段：繼續服藥，設定“戒斷日”，1支煙也不能吸了，拋棄身邊吸煙相關物品。掌握轉移心癮、糾正吸煙的慣性動作的方法：例如跑步、深呼吸、口香糖、手指夾替代品等。

　　堅持3個月，等大腦神經初步康復斷除煙癮，就基本成功了。

　　二十一天戒煙日記

　　我平時愛寫寫記記，與戒煙群醫生咨詢也方便，整理了下面一段記錄戒煙歷程的戒煙筆記。
　　
　　第一天：

　　早飯后開始吃藥，啟動劑量：0.5mg/次，1次/日，聽醫生建議滿杯水送服。

　　個人感受：煙量有下降，一天只吸15支，不吸煙也不像之前那么煩躁難受了。

　　第二天：

　　早飯后服藥，吸煙在嘴里有種苦澀感覺，抽煙的滿足感下降，挺神的。

　　全天共抽了17支煙。

　　醫生說：“這是好事，之前被煙草激發亢奮透支太多，多睡點覺有助于身體修復。”

　　我之前都是夜里1點左右睡，看來今后得改改了。

　　第三天：

　　規律服藥。

　　吸煙18支，作息開始正常，沒啥不舒服。

　　微信上發個朋友圈：立志戒煙！

　　抽煙朋友們說：算了吧，戒不了的，受那罪干嗎？

　　但不抽煙朋友都贊我，老母親甚至打電話過來鼓勵我，讓我很感動。
　　
　　第四天：

　　服藥次數增加，由1次/日，開始變為2次/日。

　　我感覺喝水量比較大，還口干，有些擔心就問：“口干是不是藥物副作用啊？”

　　醫生回復我：口干是正常的信號，它顯示身體缺水：身體細胞要清理掉多年的焦油等有害物質，需要大量水來參與代謝。

　　味覺的神經敏感性增加，也是身體在好轉的信號。吸煙多年，一旦減量，身體出現一些好轉的癥狀，要正確看待，不能歸因于戒煙的害處。

　　總結：一天抽煙14支。晚上工作加班，凌晨1點才睡。

　　第五天：

　　規律服藥。

　　今天控煙難度加大了，新鮮感過去了，心有隱隱放松的想法，所以保持每小時吸1支煙的節奏有點困難了。

　　我問醫生：“今天感覺控煙量有困難怎么辦，心癮如何應對？”

　　醫生分析完后耐心的解答：“你昨晚睡眠不足，第二天肯定會感覺控煙難度加大。所以戒煙期規律起居作息。”

　　關于心癮，她說：“推薦你讀《這本書能幫你戒煙》，里面說法雖完全不科學，但對于心癮的糾正還是挺有效。”

　　我再次堅定了信心。

　　總結：吸煙15支。

　　目前療效進展還是很滿意的。

　　第十天：

　　吸煙16支。

　　規律服藥。

　　我戒煙過程感覺遇到瓶頸，問醫生：“現在兩三個小時不吸煙不是很煩躁，也不難受。但無聊時比較難控制煙癮，總想抽，怎么辦？”

　　醫生鼓勵：“進展很快，非常好！你閑得無聊，容易喚起對煙草的渴望，試試找點事兒做，深呼吸，洗把臉，轉移注意力煙癮也就忘了。”

　　第十一天：

　　規律服藥。今日煙量：14支。

　　今天讓我很有成就感的是：晚上大學同學聚會聊得很開心，還喝了酒。一支接一支抽煙的人也挺多，沒想到我居然能控制住。雖然我還在吸煙，但感覺非常嗆了，嘴里苦澀，大多數都吸不入肺了。我很高興。

　　當初設定戒斷日是服藥一個月，現在看來可以提前了。

　　第十七天

　　規律服藥。

　　今天我改了吸煙時間：不整點吸煙，如不是特別想吸煙就推后時間。

　　早上起床煙已經推后到午飯后，今天只抽了4支煙。

　　第十八天

　　規律服藥。

　　晚上老同事聚會，抽煙的很多，我沒有什么感覺，也沒惦記抽。

　　一天無煙！戒煙群里朋友們也為我鼓掌！

　　醫生說，這樣下去3個月有望徹底擺脫煙癮了。

　　第十九天

　　規律服藥。

　　我正式進入“戒斷日”了，今天一支也沒抽。鼓掌！

　　我會堅持的！

　　第二十天

　　規律服藥。

　　無煙！

　　醫生說，你快成功了！接下來的3點信息對你戒煙成功非常重要：

　　堅持服藥治療滿療程，鞏固戒煙效果。這期間作息規律，飲食有度，建立新的習慣。

　　戒煙成功后記住：永遠不要吸戒煙之后的第一支煙。

　　第二十一天至今

　　規律服藥3個月，今天再無吸煙，戒煙初步成功！

　　我現在的體會是：睡覺香了，胃口好了，家整潔干凈了，生活更有趣了。戒煙后我感覺獲得了第二次生命。