我是老羅。我從2020年的元旦開始戒煙，到現在正好三年。對于戒煙路上的那些坑，我給大家分享一些自己的經驗。

一是不要使用任何戒煙產品。我有將近20年的煙齡，平時每天要抽一包半的煙。20年間，嘗試過戒煙無數次，但都沒成功。最長的一次堅持了一個月，最后還是以失敗告終。我嘗試過各種戒煙產品，比如戒煙糖，戒煙噴霧，戒煙貼，但說實話，效果都不好。因為使用這種戒煙產品都屬于替代戒煙法，本質上就是控制尼古丁的攝入量，達到逐步遞減的目的，但我要說的是，這并沒有什么太大作用，最多只是讓你暫時改變了手指夾煙的習慣。因為隨著尼古丁攝入量的減少，你每天都會處于一種戒斷反應，焦慮，暴躁的情緒會一直折磨著你，而且隨著攝入量的不斷遞減，這種折磨沒有任何減輕的跡象，反而越來越強烈，讓人看不到任何希望，最終還是會被擊潰，讓你重新拿起香煙，而且是報復性地復吸。所以我說不要把希望寄托在戒煙產品上。

二是不要聽信戒煙全憑毅力這樣的話，老是拿自己毅力不夠來說事，搞得自己痛恨自己，看不起自己。我不知道這話是怎么流傳起來的，但我就因為戒煙失敗過，而被別人嘲笑沒有毅力，但你又無從辯解。其實戒煙這件事跟毅力就沒多大關系。因為它不是讓你堅持一天兩天，一個月兩個月，戒煙是一輩子的事，單靠毅力，誰能堅持一輩子？誰能和人性抗爭一輩子？那不靠毅力靠什么？靠認知，靠你自己把為什么要戒煙這件事想通，想透。其實吸煙根本不會讓你感到快樂！一定要記住這句話，吸煙根本不會讓你感到快樂！

尼古丁作用于人體的機制，是刺激大腦，產生多巴胺，多巴胺讓人輕松愉悅。但問題是，假如一個不抽煙的人他的快樂值是100的話，那抽煙的人他的快樂值已經被尼古丁直接拉低到了60，這個時候你就會焦慮不安，嗓子發緊。當你迫不及待地吸入第一口煙的時候，只用兩秒鐘，尼古丁就能通過肺部血管，進入大腦，產生多巴胺讓你緩解焦慮，感到輕松愉悅。而其實這個時候你的快樂值，只是被提高到了80。但你已經很滿足了，畢竟從60到了80，不用再忍受焦慮不安和渾身不自在了。但很快，當多巴胺退去，你的快樂值又會掉到60，你又開始煩躁不安，如此反復。我們可以發現，在這個過程中，人本身的快樂值就是100，吸煙除了把你拉到一個深淵，再不斷的戲耍奴役你之外，它不能給你帶來任何超出常人的快樂。

尼古丁只是給了大腦一個快樂的假象。而這個假象就是吸煙成癮的本質，它讓你覺得煙草可以給人帶來無盡的快樂。當你能夠明白上面所說的這個邏輯，你也就能想通，看透吸煙成癮的本質了。當你從內心接受吸煙不能讓你感到快樂這個事實后，你的戒煙之路就已經成功大半了。所以我說對于戒煙這件事，毅力只是表象，認知才是驅動力。

所以，如果下定決心戒煙，一定不要再去嘗試什么減量戒煙法，替代戒煙法了。

以我個人的經驗和身邊朋友們的成功案例來看，要想戒煙成功，一定要一次性戒斷，從決定戒煙的那一刻開始，就一根也不要吸，更不要使用任何替代產品。

因為只有這樣徹底戒斷，才能讓你意識到身體里殘留的尼古丁正一天天的被代謝出體外。這樣有一個好處，就是可以把你的注意力從戒斷反應的痛苦中，轉移到你對自身排毒過程的關注中，和由此產生的成就感中。尼古丁被完全代謝排出體外大概需要三周時間，在這二十天里，雖然你會時不時被戒斷反應折磨一下，但一想到身體正在一天天的排出毒素，你的自信心也會支撐你挺過去的。

最初的三周堅持過去后，接下來的兩個月就是反復期了，戒斷反應不會再像之前那樣一天出現好幾波，可能兩三天才來一波，但這也是最危險的時候，因為之前一直緊繃的神經會慢慢放松下來，自己也會覺得吸煙不再是什么洪水猛獸了，這就比較容易犯錯誤。這段時期我經常會在睡覺時夢到自己吸煙，那種感覺非常的真實，以至于我經常會被驚醒，以為自己又要前功盡棄了。而且在這段時期里，看到有人吸煙，我還總想靠近一些，想聞聞煙味解解饞。所以這其實才是戒煙過程中最危險的一段時期，往往會在一些特殊場合破功，比如聚會，聚餐，K歌或者打牌，都說煙酒不分家，酒后更會容易把持不住而破功，所以這一時期要特別注意避開參加這些活動。

往后就是平穩期了，可能兩三個月才會出現一次想要吸煙的沖動，克制一下很快就會過去。

那什么時候才可以比較自信地說自己已經戒煙成功了呢？大概要到一年半這個時間。最明顯的特征就是當你再聞到身邊煙味的時候，你不會再有任何懷念的想法，取而代之的是極大的身體刺激反應，以及對吸煙人的反感。這個時候基本就可以說是戒煙成功了，你也不會再有嘗試吸煙的想法了。

總之，戒煙需要靠自己真正看清吸煙成癮的本質，接受吸煙不能給你帶來任何快樂的事實。只有做到這一點，你才能夠應對戒煙過程中的各種不適反應，才能夠一天天的堅持下來，直到戒煙成功。

最后說一下，一定要調整好心態，做好準備，下定了決心再開始戒煙，不要一時興起，也不要大肆宣傳，搞得人盡皆知，其實這樣除了給你增加心理壓力之外，沒有任何好處。戒煙不是一蹴而就的事情，要有接受失敗，總結教訓，跌倒了爬起來再戰的決心才行。

最后祝愿所有希望戒煙的朋友都早日成功！