主持人水木沉香：歡迎今天到場的各位零售戶嘉賓，大家好！2013年的夏天比較熱，我看今天來自北方的老板比較多，哦，南方的也不少，但大家的臉上都寫著一個字：熱。在這個桑拿天，我們聚在一起，準備熱火朝天地討論一個跟天氣有關的問題，什么問題呢，就是：天熱，你怎么應對自己升溫的脾氣？

　　下面請映日荷花先發言！

　　映日荷花：最近我有一項研究，正好應這個題。要解決問題，先要了解問題。脾氣“升溫”這事要問心理醫生。他們管這叫“心理中暑”，又稱“心理暑熱癥”，指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常。我百度了一下，總結“心理中暑”的主要表現包括：一是情緒的異常：情緒煩躁、多變、愛發脾氣、心情低落，對什么事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境變得越來越壞。二是認知的異常：思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，內心燥熱，不能安下心來思考問題，學習效率降低、健忘。環境心理學專家也發現，在高溫室內的人比在常溫室內的人易于對他人做出不友好的評價。三就是行為的異常：由于火氣大，容易因微不足道的小事與人鬧意見，家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發生。

　　水木沉香：那么，心理中暑的原因是什么呢？

　　綠野仙蹤：我來回答這個問題。我們家兄弟媳婦在醫院上班，她告訴我，人的情緒與氣候有密切關系，心理學家和醫學家都是這么認為的，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

　　稻花香了：我不同意荷花和仙蹤的說法，我覺得心情跟天氣關系不大，而跟飲食有關系。人吃了大量肉食后，脾氣會變得越來越煩躁。這是因為肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，而導致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉中含鈣的比率不高，多吃會造成體內鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。最后，就是很多人都知道的，肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。長期保持清淡飲食的人，性情比較溫和，美國麻省理工學院的生物學家證實，這是因為蔬菜、水果中含有大量血清素，具有讓人增強睡意的能力，能降低人的攻擊性。

　　隨遇而安：大家各抒己見，我總結一下，最終原因心情是跟心理環境是不可分割的。很多可能最近你的工作壓力大，導致了煩躁。不要著急，用平和心來調節一下心情，或者和朋友去吃個飯。成功者的一個重要的內在財富是能夠有效地掌握自己的心靈。對想要成功的人而言，只有自己成為生命航船的舵手，才能把握住自己的生命的航船。如果一味怨天尤人，這說明，在內心里，他自己已經失去了對自己的生命路線、事業航船的掌控，已經認定自己是一位輸家。如果一位投資者把自己的投資失敗完全歸咎于外在的環境，哪怕理由極其充足，他也已經是一個失敗的投資者，而且不準備把注意力放在從自己的失敗中吸取教訓上。抱怨的態度是錯誤的態度，不論對從事什么事業的人來說，都不能帶來正確的結果。怨天尤人不如挺胸做人

　　水木沉香：那么，如何來平息煩躁的火苗呢？

　　映日荷花：在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環境心理學的原理，室內多應用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

　　綠野仙蹤：合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調等降低室溫，盡量增加休息時間，適當喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥，都對舒緩情緒有益。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助于預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。　

　　稻花香了：在日常生活中巧妙進行飲食搭配，可以降低食物對情緒的負面作用。蔬菜中含有豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養成分，可以起到一定的敗火潤燥作用。在主食方面，少吃方便面和奶油蛋糕，因為里面的椰子油、棕櫚油和可可油等成分含大量飽和脂肪酸，會升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁；應多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內與脂肪結合而降低血壓。

　　隨遇而安：我在學習心理學的時候，因為喜歡總結，同學們管我叫總結哥。我給大家念念我的學習筆記，上面寫著4種解決煩躁的方法。一是心理暗示法：　

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。二是目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。三是思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。四是運動釋放法：對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。比如打打球，跑跑步，做做健身操，還有打打太極，做做瑜伽什么的，總會找到適合自己排解煩惱的一種方式。

　　水木沉香：各位的發言都很精彩，讓我們對心情煩躁的表現、病因、如何解決都有了明確的認識。解決之道也是預防之法，讓我們對這些好的建議學而時習之，時刻保持一個好心情！謝謝大家！