2022年5月31日是第35個世界無煙日。今年無煙日主題為“煙草威脅環境”。

煙草業對環境的有害影響是巨大的，而且還在不斷增加，給地球本已稀缺的資源和脆弱的生態系統增加了不必要的壓力。煙草每年導致全球800多萬人死亡，其中超過120萬是受二手煙危害的非吸煙者。此外，通過在煙草種植、生產、分銷、消費和消費后廢棄物等各環節，也都無時無刻不在破壞著我們賴以生存的地球環境，進一步威脅著人類健康。保護環境，這也將給吸煙者一個戒煙的新理由。

中國煙民現狀

目前中國吸煙者有3.2億，大體相當于發達國家所有吸煙者的總和，亦即占世界吸煙者的1/3。中國每年約有100萬人死于吸煙引起的疾病，居世界第一。目前1/3的30歲以上中國男性（相當于1億人）將因煙草而死亡。中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4．5％的速度上升 。

我國煙民年齡呈年輕化趨勢，9~12歲的少年中約有10-15%吸煙；12-15歲的初高中學生中約有35%以上吸煙；16歲以上的高中生、大學生中吸煙者占75%。就全國而言，平均開始吸煙的年齡1996年比1984年提前了3歲。年齡最小的煙民僅7歲。

吸煙的危害

吸煙可帶來減少壽命、誘發心血管疾病、導致肺部疾病、影響睡眠等多種危害，同時，它也是多種疾病的誘發因素。

香煙中的尼古丁可令吸煙者上癮，而

1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠；

25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛；

40—60毫克的尼古丁可毒死一個人。

二手煙是指由吸煙者吸煙時燃燒煙草所產生的煙霧。煙霧中包括了焦油, 尼古丁, 以及有毒氣體如一氧化碳、亞摩尼亞、甲醛、丙烯醛等，對身體的實時影響包括：眼睛受到刺激, 頭痛, 咳嗽, 喉部疼痛, 暈眩和惡心。若一個人暴露在二手煙的環境下短短三十分鐘,亦可以量度出其心臟的血液流量因而減低。至于長期影響, 則是患上與吸煙有關疾病的風險, 比不吸煙者要高。

煙草依賴有什么表現？

根據《中國臨床戒煙指南（2015年版）》，如果在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項，則說明患有煙草依賴：

1.強烈渴求吸煙；

2.難以控制吸煙行為；

3.當停止吸煙或減少吸煙量后，出現戒斷癥狀；

4.出現煙草耐受表現，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受；

5.為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好；

6.不顧吸煙的危害而堅持吸煙。

戒煙行動起來！

戒煙的好處

停止吸煙后——

20分鐘：血壓、脈搏降至正常水平。

8小時：血液中的一氧化碳濃度降低，氧含量升高。

20小時：心肌梗死的發生危險降低。

2天：嗅覺、味覺敏感性增加。

3個月：肺功能改善30%。

1年：冠狀動脈硬化的發生風險性降至吸煙者的一半；由于吸煙造成的心血管發病風險下降5%。

5年：腦卒中（中風）的發生風險降至不吸煙者水平。

10年以上：已患慢性支氣管炎、肺氣腫者死亡率降低至吸煙者的近1/４。

10~15年：患癌及其他各種致死性疾病的危險性可降至不吸煙者水平。

如何戒煙？

1

避開“誘惑”控制吸煙欲望。

吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“復吸”，戒煙者應盡量避免這些情況的發生，并事先準備好有針對性的對抗措施來應對。比如，當有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉移注意力。

2

創造一個避免“復吸”的環境。

通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了，請他們監督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時，戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時手和嘴的重復動作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

3

選擇合適自己的戒煙方法。

戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。突然停止法雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現一系列不適癥狀，但效果較好。逐漸減量法持續時間較長，戒煙者往往不容易堅持。戒煙者要根據自己的實際情況，尋找合適自己的戒煙方法。

4

給自己適當的獎勵。

在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持一周不吸煙，可以給自己點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。

5

正確處理戒斷癥狀。

剛開始戒煙時，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚且無法馬上適應，戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁以及失眠等癥狀，醫學上稱之為“戒斷綜合征”。一般來說，這些癥狀在戒煙后2~3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后一周內，適當減少工作，以便釋放壓力。當有吸煙欲望時，可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等，轉移注意力。